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補鈣和補維生素D，能預防骨質疏松嗎，你了解過嗎

健康知識養生常識

導語：骨質疏松可以說是50歲以后女性的最大“沉默殺手” ， 倒不是說骨質疏松是什么威脅生命的絕癥 。 而是因為骨質疏松的影響 ， 導致骨骼密度降低嗎 ， 骨頭變“脆” ， 說不定只是一個細微的動作 ， 就有可能導致骨折 ， 骨骼反復的受傷痊愈 ， 各類骨骼疾病也會隨著而來 。
因此 ， 對于女性而言 ， 預防骨質疏松就顯得非常重要 。 很多女性朋友認為 ， 骨頭最需要的就是鈣質 ， 因此可以通過補鈣的方法 ， 來達到一定的預防骨質疏松的效果 。
另外一些女性朋友 ， 對于鈣質吸收了解認知較多 ， 清楚 ， 只有鈣質和維生素d共同補充 ， 才能起到最好的鈣質吸收效果 ， 繼而預防骨質疏松 。
補鈣和補維生素D，能預防骨質疏松嗎，你了解過嗎
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01補鈣和補充維生素D ， 真的能夠達到預防骨質疏松的效果嗎?
我們一直以來都陷入了一個誤區 ， 在很多資本亦或是保健品商家的誤導中 ， 我們自然而然的認為 ， 想要補充鈣質 ， 和提高鈣質的吸收速率以達到預防骨質疏松的目的 。 只要多多補鈣和維生素D就可以了 。
誠然 ， 維生素D是身體中游離鈣的重要載體 。 能夠加快鈣質的吸收 ， 加之更多的鈣質攝入儲備 ， 的確可以達到補鈣預防骨質疏松的效果 。
但是這個效果 ， 相比于整體的鈣質吸收而言 ， 是微乎其微的 。
這里告訴大家一個真相：人體鈣質的吸收 ， 從來都不是單單依靠鈣質和維生素d這兩種物質支撐的 。 維生素d所起到的鈣質吸收作用 ， 更多的是起到一種輔助作用 。 能夠真正提高骨細胞活性 ， 加速鈣質吸收的 ， 反而是最平常的蛋白質 ， 糖分 ， 脂肪這三大基本成分 。
值得一提的是 ， 如果忽視了這三大基本營養成分的補充 ， 盲目地多補鈣和維生素d ， 很有可能會導致鈣質無法完全吸收 ， 繼而更多的淤積在骨骼和關節的縫隙處 ， 患得骨質增生 ， 關節炎癥的概率也會提升 ， 反而得不償失 。
說到這里 ， 可能很多50歲以后的女性朋友開始感到恐慌了 。 因為雌性激素分泌減少的關系 ， 中年女性骨質流失 ， 繼而導致骨密度下降 ， 骨質疏松的概率是非常大的 。 現如今補鈣和維生素d的效果不明朗 ， 又應該怎樣去預防骨質疏松?
補鈣和補維生素D，能預防骨質疏松嗎，你了解過嗎
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02到底應該怎樣從生活中預防骨質疏松?醫生教您正確的方法
方法一：保證均衡的膳食和營養
上文我們有說過 ， 鈣質吸收的效率與否 ， 并不是和所謂的維生素d和鈣質攝入多少有太大關聯 。 骨細胞的活性決定了大多數鈣質的吸收效率 。
而想要骨細胞活躍度提高 ， 脂肪 ， 蛋白質 ， 糖分的攝入均衡就必不可少 。 因此 ， 想要真的提高鈣質吸收效率 ， 預防骨質疏松 ， 保證均衡的膳食營養 ， 應該排在第一位 。 保持身體營養全面性 ， 才是打好健康的基礎 。
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方法二：每天喝一杯牛奶
可能一些養生愛好者覺得 ， 所謂牛奶補鈣 ， 其實都是幌子 ， 其中鈣質的含量很低 。
其實這也是被資本和保健品市場所誤導了 。 根據食品分析研究證明 ， 一杯牛奶中的鈣質 ， 超過200mg ， 每天喝一杯牛奶 ， 加之飲食攝入的鈣質 ， 是完全可以達到一個人每天補鈣的需求的 。 并且牛奶屬于“天然鈣片” ， 完全沒有保健品類似的藥物毒性隱患 。 每天喝一杯牛奶 ， 配合營養全面的飲食 ， 才是最合適 ， 也是最有作用的補鈣方法 。
方法三：適當的曬曬太陽
就像喝牛奶 ， 是純天然的“鈣片”一樣 。 曬太陽可以說是純天然的“維生素d補劑” 。