50歲后，女性記得補4種營養，看看吧 _健康小知識

對女性來說， 50歲是一個“多事之秋” 。在這一時期，女性很容易衰老，也容易出現月經異常、內分泌異常等問題，甚至出現更年期、絕經等轉變。為了避免自己在50歲后老得更快，健康受到影響，不少人會提前開始保養身體。
“我每天都喝蜂蜜水，吃膠原蛋白，能延緩衰老，對抗衰老的。 ”
“要我說，純素食、吃得清淡一點才養生。 ”
“你們說的都不對，在50歲之后，要補點雌激素才好。 ”
為了養生，李阿姨和自己的姐妹們聊了很久，但是始終沒能得到一個準確的答案。她們今年都50歲出頭了，李阿姨也在今年進入了更年期。為了緩解更年期帶來的煩躁不安、焦慮浮躁、潮熱出汗等不適，也想了很多辦法，但都沒有個定論。

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50歲后，女性記得補充4種營養
(1)補鈣：養骨，預防骨質疏松，腰酸背痛
從女性更年期開始，人體更容易出現腰酸背痛的問題，也會因為體內的激素水平下降而引發骨質流失，發生骨關節疾病、骨質疏松的風險不斷升高。而解決這種問題的辦法就是提前補鈣。當然了補鈣也不是簡簡單單地喝點牛奶，吃點鈣片就算了。
很多女性不喜歡喝骨頭湯，不喜歡吃肉，擔心這些食物比較油膩，讓人發胖。這時不妨吃一些深綠色的蔬菜、堅果以及魚蝦，其中的鈣含量不見得比牛奶和骨頭湯少。尤其是菠菜、蝦皮等食物，鈣含量異常豐富，平時多吃點，也對補鈣有好處。

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(2)補維生素D：促進鈣質吸收
人體內的鈣質不斷流失，一味的補鈣是不夠的。適當的補一些維生素D ，也對促進鈣質吸收有幫助。維生素D可以作為一種促進代謝的營養，幫助腸道更快的吸收鈣質，調節血鈣水平。而對女性來說，骨鈣會隨著年齡的增長不斷流失，血鈣水平升高后，也能彌補骨鈣的缺失，對養骨、養壽都有好處。
在更年期女性也容易因為雌激素水平不穩定而出現關節酸痛、渾身哪哪兒都疼的情況，如果不能及時地補充鈣質，調理骨骼狀態，這種不適也會越來越嚴重，影響人們的生活。

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(3)補雌激素：改善更年期不適
其實不管是骨骼問題，還是潮熱出汗、睡不著覺，總是做夢，都和更年期女性體內的激素異常有關。想要改善這些癥狀，也要采取針對性的調理，穩定雌激素。更年期女性卵巢衰老，產生雌激素的能力會不斷下降，從而引發異常，嚴重的還可能誘發抑郁、頭痛、骨質疏松、老年慢性病等，威脅女性習慣健康。
而在國外，雌激素治療是一種應對更年期的有效治療手段，能夠降低身體出現不舒服的風險，緩解更年期不適起到很好的作用。但國人比較擔心激素療法對健康的影響。也可以采用食補的方式。通過豆制品、無花果等富含植物雌激素的食物來彌補營養缺失。

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(4)補葉酸：預防中老年慢性病
葉酸不僅可以給孕婦吃， 50歲左右的女性也可以吃，主要是因為這種物質能夠對保護神經、血管有重要的作用。不少中年女性存在高血壓、冠心病等慢性病，而補充葉酸對緩解病情，營養神經也有積極的影響。
被很多人忽視的是，葉酸能夠針對更年期女性出現的失眠多夢、神經衰弱等情況產生積極影響。當你總是因為更年期體內的激素波動而出現睡眠不足，頭暈頭痛的時候，就可以補一些葉酸。富含葉酸的食物來源主要有綠葉的蔬菜，芹菜、菠菜、韭菜等；豆類；蛋類以及動物的內臟。不想吃葉酸片補充，也可以從這些食物中獲取身體所需的營養。