女人45歲后，體重若維持在此標準范圍內，說明你老得慢，看看吧 _健康小知識

女性的衰老是不可避免的，當年華老去，我們每一個人都會想辦法留住膠原蛋白，用護膚品、醫美手段，讓肌膚保持緊致，少點皺紋。但是，有一個地方卻被我們忽略了，就是日益增長的腰圍。
為什么女性45歲后，會越來越胖？
主要有兩個原因。
一個是女性體內的激素變化，導致整體的代謝水平下降。代謝水平下去后，脂肪、糖分這些東西，就不能夠及時被代謝出去，能量積蓄在體內，就會引起肥胖。最先就是從腹部胖起來的，小肚腩越發突出，然后整個人都開始發福。
另一個原因是很多女性，人到中年，都要操心孩子，操心事業，平時根本沒有屬于自己的時間，最多的運動就是做家務，根本不會想著去健身，去運動，所以身材管理也自然被忽略了，不知不覺身材就慢慢走樣了，也不會很在乎。
雖然我們從來都不宣揚外貌焦慮，也不追求單一的審美，但是我們還是應該追求健康的，健康往往也意味著，你比別人老得慢。

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女人45歲后，體重若能維持在標準范圍內，說明你老得慢
現在比較通用的體重指標就是BMI ， BMI又叫身高質量指數，是通過一個人的身高和體重，判斷身材所處范圍，可準確反映一個人是否存在全身性超重和肥胖。
BMI=體重÷（身高×身高），體重單位kg ，身高單位m ，標準范圍18.5~23.9
舉個例子，孫女士今年48歲，身高163公分，體重63公斤，那么孫女士需不需要減肥呢？
BMI=63÷（1.63×1.63）≈23.7 ，所以孫女士的體重還是在標準范圍內的，暫時不需要減肥。
當然，這個數值也比較靠近上限23.9了，孫女士還是要注意一下，不能再繼續增重了。
按照這個辦法，大家也可以算下自己的BMI ，看看是否超出標準。

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如果大家覺得這個算法有些麻煩，這里再為大家提供一個“簡潔版” ，就是直接用身高減去105 ，得出來的數值就是標準體重，然后還有個上下10%的浮動范圍。
依舊拿孫女士舉例， 163-105=58 ，所以標準體重應該是58公斤，標準范圍則在63.8到52.2公斤之間，所以孫女士的體重依舊符合標準。
如果大家算出來兩個指標都標準，就代表你的身材保持得不錯，老得也會比別人慢。反之，如果你算出來超標了，那就意味著體重偏重，有肥胖的風險了。
為什么中年女性要遠離肥胖？
肥胖是很多疾病的誘導因素。
根據《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示，成年人腹型肥胖檢出率為29.1% ，而肥胖之人，高血壓風險是一般人的3到4倍，會增加一系列心腦血管疾病風險，不可不防。
除此之外，肥胖還會影響激素水平，正常代謝，誘發婦科疾病，增加癌癥風險等，所以哪怕不是為了好看，只是為了健康，也應該積極減肥。

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推薦幾個減肥小方法
1.改變吃飯順序：吃飯前先喝湯，然后參照“膳食纖維→蛋白質→脂肪類→碳水類”這個順序進食，也就是先吃蔬菜，再吃肉類，最后才吃米飯，有助于控制熱量攝入；
2.晚餐控制量：晚餐一定不能吃太多，吃到七分飽頂多了，因為夜間活動量小，吃太多太好，反而會導致脂肪堆積，還容易引起糖尿病，所以要少吃點，而且宵夜絕對不能碰；
3.選擇冷色系餐具：冷色系的食物能夠讓人頓時喪失食欲，想象一下，藍色的炸雞、綠色的烤肉……既然做菜做不成冷色系，不妨把餐具、桌布等換個顏色，幫助控制下食欲；