維生素C、B2、B12和葉酸如何補才好？了解下 _健康小知識

我們人體的正常運轉都離不開營養的支持，其中維生素就是身體活動的重要營養物質，維生素進入體內后，會參與很多消化代謝活動，幫助身體維持健康平衡狀態，如果身體缺乏某種維生素，就可能影響身體正常工作，還可以引發一些疾病。
01維生素C
【維生素C、B2、B12和葉酸如何補才好？了解下】我們常見的維生素C就可以幫助人們提高免疫力，還能促進身體發育、骨骼生長等等作用。維生素C是水溶性維生素，無法在體內儲存，只能當天補當天用，因此，在日常生活中，要注意適時補充維C 。
如果身體里長時間缺乏維C的補充，就容易出現壞血癥，可能會出現牙齦出血或者其他部位出血，長時間不能加以改善也可能出現生命危險。身體缺少維C會出現問題，但如果補充過多也可能增加身體負擔，可能會影響消化系統或者出現腎結石的風險。

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攝取建議：
因維生素C的水溶性特點，建議每天都給身體補充一點維C ，每天100毫克左右最佳。最好建議通過蔬菜水果幫助身體補充維C ，含有維C的食物有檸檬、橘子、甜椒、芹菜等。當然，也可以通過服用維C含片或泡騰片等為身體補充營養。如果是選擇藥物補充維C ，最好選擇在飯后食物消化吸收過后再服用，大約半小時或一小時后，這樣服用方式在一定程度上可以減少對腸道的刺激。
除了我們了解的維C之外，還有幾類維生素也是身體健康不可或缺的，讓我們一一來了解一下它們的功效以及補充方法吧！
02維生素B2
維生素B2也稱核黃素，可以幫助皮膚、毛發生長，同時還能預防像口角炎一類的炎癥，起到預防作用。一些動物的肝臟、肉類、豆制品、蔬菜中都有維生素B2的身影，正常情況下只要每日合理膳食，維生素B2缺乏的可能就很小。但要注意特別是挑食的人群，還經常出現口腔潰瘍等癥狀，就可能出現缺乏維生素B2.

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攝取建議：
如果發現體內維生素B2缺乏，可以通過服用維生素片進行補充，正常情況下每日補充5—15毫克左右即可，建議在飯后服用更好，補充一段時間后，可以通過膳食再進行調節。
03維生素B12
維生素B12同樣是身體所必須的營養素，它的特殊性在于它是一個含有金屬元素的維生素，在消化吸收的過程中，需要腸道分泌物質協助，才能更好的被吸收。維生素B12可以參與紅細胞的生成，幫助骨骼造血，當然如果體內缺乏維生素B12的話，就可能造成貧血癥狀。除此之外，維生素B12還可以保護神經系統的健康，也對人體健康起著重要作用。

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生活中，很多素食主義者就要關注自己體內的維生素B12含量，維生素B12常存在于肉類食物中，如果長時間不吃肉類食物，就可能出現維生素B12缺乏，出現貧血等癥狀。
攝取建議：
很多時候，我們正常飲食體內不容易出現維生素B12缺乏的情況，只要平衡膳食，科學攝取即可。但如果檢測出體內維生素B12缺乏，需要服用藥物加以輔助治療，就要根據醫囑來進行補充，維生素B12同樣是水溶性維生素，因此要注意每日補充最佳，每日飯后服用最佳。
04葉酸
提到葉酸，很多朋友都會想到懷孕前后需要補充葉酸片，保護寶寶健康。其實，葉酸也是身體所需的維生素，也稱為維生素B9 ，它也是促進身體新陳代謝的幫手，它不僅可以預防嬰兒畸形，還能促進細胞的生長。如果出現慢性溶血性貧血或葉酸導致的貧血癥狀，也需要服用葉酸調理治療。