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1、首先，仰臥在床上或者瑜伽墊上 ， 保持立正的姿勢，然后兩條腿并攏在一起，用腰部發(fā)力 ， 努力將兩條腿抬離地面，一般來說，仰臥舉腿的角度是不超過九十度的，六十度左右的鍛煉效果是最好的，舉到最高點之后 ， 停頓幾秒，放下腿，再重復上面的動作 。
【仰臥舉腿腿伸不直怎么解決】2、仰臥舉腿的發(fā)力點在于腰大?。?也正是在用腰大肌用力 ， 才會把兩條腿舉起來 ， 當然，在運動過程中，下腹部肌肉也在繃緊，包括大腿前面的股四頭肌，也是在緊縮的，但是牽扯到這些部分的肌肉，不代表就可以鍛煉到這些肌肉，它主要鍛煉的還是腰大?。?這也是很多人昨晚仰臥舉腿之后腰疼的原因 。

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