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跑步時很快就跑不動了,關鍵是這點做錯了

健康知識養生常識

有些跑友看別人跑步輕松又自然 ， 可以跑很長時間 。 自己跑起來沒跑多少距離就累得不行 ， 感覺體能損耗很快 。
除了本身體能差異 ， 還有很關鍵的一點就是跑步中的騰空沒做好 。
有些跑友擁有過人的彈跳力 ， 因此每一步都跳得很高 。 但其實這樣高高跳起的奔跑方式 ， 對于水平方向位移的幫助微乎其微 ， 還會白白損耗大量體能 ， 導致很快就跑不動 。
跑步時很快就跑不動了,關鍵是這點做錯了
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這樣的情況我們稱之為“過度騰空” ， 跑步中 ， 尤其是長跑一定要防止過度騰空 。
跑步過程中身體重心垂直運動的高度 ， 稱為垂直振幅（VerticalOscilation） ， 這個數值是越小越好 ， 數值越大 ， 這意味著跑步效率越低 ， 會有更多的能量浪費在上下移動身體上 。
一般來說 ， 精英跑者的垂直幅度會控制在6厘米以內 ， 普通跑者平均則在10厘米左右 。
防止過度騰空的方法很簡單：
在跑步的時候 ， 你在腦中想象和自己平行的身邊有一堵墻 。 在墻的另外一側 ， 有個人拿著狙擊步槍想打你的頭 ， 為了不讓他一擊斃命 ， 你跑的時候要時刻小心腦袋不要超過這堵墻 。 如下圖：
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可能又有人要說 ， 我騰空高雖然對于水平距離沒有幫助 ， 但是騰空過程我也消耗能量 ， 從減肥角度來說也不虧啊？
一方面 ， 體能損耗不是簡單的等同于燃脂 ， 想要高效燃脂 ， 還是需要持續的有氧運動 ， 時間達不到 ， 一切都是白搭 ， 跳得再高也沒用 。 有研究表明 ， 運動員在跑步過程中 ， 垂直方向的位移越小 ， 來自地面的阻力就越小 ， 跑步的效率就越高 。
跑步時很快就跑不動了,關鍵是這點做錯了
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【跑步時很快就跑不動了,關鍵是這點做錯了】另一方面 ， 減小騰空的還有一個很重要的意義就是：防止受傷 。 過高的騰空 ， 會導致雙腳落地的沖擊力增大 ， 對于膝蓋和肌腱造成更大的損傷 。 這也是很多人跑步受傷的一個主要原因之一 。
一般來說追求大步幅的跑者 ， 他們的垂直幅度數值一般都會很大 ， 因為大步幅會自然而然增加蹬踏地面的力量 。
所以 ， 老王建議：不要盲目追求像大神一樣的大步幅 。 多采用小步幅、高步頻的跑法 ， 會更容易控制垂直振幅 。
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這是很細節方面的技巧 ， 只要你在平時的跑步中稍微注意下 ， 就能節省下不少體力 。 原本只能跑1公里的 ， 現在可以多跑幾百米 。 試試看吧 ， 一點也不難 。
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