“冬練三九 ， 夏練三伏” ， 這是跑圈出了名的流行話語 ， 可這下令人聞風喪膽的“三伏天”終于來了 ， 也會迎來一年中氣溫最高的時候 ， 不知道作為跑者 ， 你有沒有做好應對的準備呢？在這樣的天氣下 ， 我們又該如何安全地進行跑步呢？

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“三伏天”跑步 ， 真的好嗎？
所謂三伏 ， 就是指初伏、中伏和末伏 。 也是一年中最熱的一個時期 ， 它們最大的顯現特點就是氣溫高、氣壓低、風速等于零 。
這個時候如果去跑步 ， 可以說難度非常的大 ， 所以三伏天對于我們來說去跑步真的好不好 ， 其實有利有弊 ， 看你如何權衡 ， 只要合理科學訓練 ， 三伏天其實是一個跑者自我提升的絕佳好機會 ， 因為天氣相對濕熱 ， 空氣中的含氧量非常低 ， 跑步訓練就有點類似于高原訓練遠離 ， 增加心肺壓力 ， 可以有效地提高你地心肺能力 。

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另外 ， 由于空氣含氧量低 ， 身體也會制造出更多的血紅蛋白 ， 而這些機能的提升或許當前看不出能給你帶來什么實質性的變化 ， 但只要等到秋天來臨之時 ， 就能看到能力的劇增 。
而且天氣熱跑步可以使人逐步產生熱環境的適應 ， 直白點說就是會讓我們的身體變得更加耐熱 ， 增強排汗功能 ， 同時還可以有效提高最大攝氧量 ， 這也就是為什么很多跑者堅持“夏練三伏”的原因 ， 恰恰三伏天的刻苦訓練也驗證了那句“夏訓能吃苦 ， 秋后猛如虎” 。

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“三伏天” ， 該如何安全跑步？
1、謹防“熱射病”
近日 ， 熱射病持續沖榜熱搜第一 ， 因為全國多地已經出現了因為熱射病而死亡的病例 ， 所以戶外跑步時 ， 一旦感覺身體不舒服 ， 出現悶熱的時候一定要知道停下腳步 ， 找一陰涼處進行降溫 。
2、減少跑量和強度
盡量的減少跑量 ， 最好是保持平時運動量的70％就可以了 ， 這個時候就不要想著跑量目標了 ， 另外更應該關注心率 ， 而不是配速 ， 同等的速度下 ， 在三伏天可能心率會變得更快 ， 身體也更容易進入疲勞期 ， 所以請忘掉配速 。

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3、注意補水
三伏天跑步一定要保證身體的補水量 ， 跑前最好能喝到500－600毫升 ， 讓身體里面的水分飽和 ， 防止脫水 ， 跑步過程中 ， 建議攜帶水杯腰包 ， 可以少量多次的進行補水 。 切記不要跑后立馬喝冰水或者冰飲料 ， 應當等心率平穩后再去補一定鹽水即可 。
【“三伏天”來了，該如何安全地跑步？快來了解下】雖說“夏練三伏” ， 但是生命健康第一 ， 跑步永遠第二 ， 不要逞強 ， 慢一點 ， 沒關系的 ， 這個天氣你能夠堅持跑起來 ， 就已經超越了80％以上的人了！

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