運動|英國研究：走路快的人，或比走路慢的人多活15年，這個結果靠譜嗎( 二 ) 中老年人

?3、走路是“降糖藥”
走路對糖尿病也有益處，通過運動可以提高胰島素的敏感性，改善骨骼功能，防治糖尿病并發癥等。
4、走路是“通便藥”
引起便秘與腸道蠕動有關，而通過走路鍛煉，可以改善腸道的消化能力，促進排便，有效緩解便秘，對直腸癌的預防有一定作用。

?三、日行一萬步被證實“無效”！老年人走多少好？
所謂的“日行萬步”只是營銷，這個說法只是為了讓產品更好地銷售出去。就目前多項研究數據來看， “日行萬步”并非適用于所有年齡和身體機能水平。
發表在美國醫學會雜志旗下《JAMA Network Open》一項來自于美國西北大學和馬薩諸塞大學阿默斯特分校等多所高校聯合研究。研究發現，每天走7000步，能降低死亡風險70%！
同時，研究人員發現，超過一萬步與進一步降低死亡風險無關，多走并不會使風險進一步降低。
因此對于中老年人來說，沒必要和步數較勁，不是走得越多就越好，適合自己的才能獲得最大益處。那中老年人走多少好呢？
近期，由美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校Amanda E Paluch博士領導的研究團隊，在《柳葉刀》上發表了一項重要研究成果：隨著步數增加，人群全因死亡率逐漸下降，并進一步指出——

60歲以上，每天最適步數為6000-8000步；
60歲以下，每天最適步數為8000-10000步。

研究者表示，整體而言，步行速度與死亡風險沒有明確聯系，多走的步數也不會帶來額外的益處，適量的步行才是最好的。

?不少中老年人擔心，走路過多會傷害膝蓋，那么有沒有什么保護膝關節的方法呢？
1、走路步子要大
走路時，邁開大步，雙臂甩開，這樣的姿勢更有利于減少地面對膝蓋的緩沖。
2、走路要有力
腳后跟準備離地時，可以用力蹬地，減輕前腳掌，膝蓋的壓力。
3、走路要穿一雙“好鞋”
走路盡量選擇帶有緩震的鞋子，可以緩沖走路時地面反作用力，從而保護膝關節。

?運動對健康有益，但過度運動，并不見得會有明顯優勢，有時候還會因為錯誤的姿勢，導致“物極必反” ，讓身體陷入傷痛中。
因此運動一定是適量而行，尤其是老年人，不要為了某個“目標”而勉強自己，反而搞“垮”身體。

?參考資料：
[1
《走路快慢可預測壽命長短？跟著這樣做，活得更長壽…》.中國生物技術網. 2021-09-04
[2
《并非多多益善？JAMA子刊：每天7000步就能最大程度降低死亡風險》.科普中國 .2022-01-16
[3
《《柳葉刀》子刊：日行萬步？看年齡！科學家分析近5萬人數據，指出老年人大可不必日行萬步， 6000-8000足以滿足健康需求》.奇點網 .2022-03-1
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