運動|英國研究：走路快的人，或比走路慢的人多活15年，這個結果靠譜嗎中老年人

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“誒，你昨天走多少步啦？我昨天繞著湖邊走了好幾圈，兩萬多步呢，朋友圈我排第一！”太陽一下山，劉阿姨就叫上好姐妹一起去公園走路去了。
“你這走得也太多了，不怕膝蓋勞損嗎？我走了一萬步就受不了了，早就回家去了。 ”
劉阿姨今年62歲，平日非常喜歡徒步運動，經常到附近的公園繞上好幾圈。
而自從有了微信步數排行榜，更是每天2萬步打底。除了愛拼步數，她還喜歡拼速度，經常走著走著，人就沒影了，劉阿姨根本追不上她。
沒想到，今年3月份，劉阿姨就感覺到膝蓋總是酸痛，后來去醫院檢查，發現她的關節腔液形成了積液，而積液形成正是由于走路太多！
不知道從什么時候開始， “日行萬步”似乎成了養生鍛煉的“標配” ，對于年輕人來說，這點步數可能不算什么，但對于中老年人來說，真的適合嗎？

?一、走路快慢能預測壽命長短，真的假的？
走路除了看步數，還得看速度，究竟是走路快點好，還是慢點好？
2019年刊發在《美國醫學會雜志》子刊來自杜克大學的一項研究，通過對1037人貫穿了一生的追蹤。結果發現：走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差，平衡力、手腳協調能力也較弱，而且“面部年齡”也更大，即更顯老。
對此，北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤表示，走路快慢可預測壽命是有一定的道理。
一般走路更快的人，心肺功能也更強。如果走幾步就氣喘，肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。

?關于走路速度，有一個說法稱“走路快的人比走路慢的人多活15年” ，真的假的？
這個說法，來源于2019年發表在《梅奧診所學報》上的研究。研究人員通過對47.5萬英國中老年人進行7年的隨訪，結果發現：走路快的人比走路慢的人多活15—20年。
我們都知道一個人身體虛弱，步數也會比較緩慢。但作為一項觀察性研究，并不能等同于說明走路快就是長壽的原因，更不能說明提高走路速度，就能延長壽命。
研究者在論文中也指出，目前無法對步數快慢和壽命之間做出明確的因果關系。
比起走路速度，身體的健康情況更關鍵。如果一個人太瘦、營養不良，走太快也不會延年益壽；如果一個人太胖，腰圍過大，想要長壽，還需要邁開腿，管住嘴。

?二、堅持走路鍛煉，益處多多
生命在于運動，但對于身體機能開始下降的老年人來說，可能不適合一些運動強度較大的項目，而走路鍛煉則是一個很好的選擇。
1、走路是“減肥藥”
走路是最簡便的減肥鍛煉方法，每天快步走，可以調動起肌肉和脂肪，幫助消耗身體多余熱量，每次快走40—60分鐘，就可以起到不錯的燃脂效果。
2、走路是“降壓藥”
《臨床高血壓雜志》刊發的一項北京大學第三醫院研究發現，每天堅持走3個月，可以有效降低2——3mmHg左右的血壓。走路可以消耗一定的氧氣量，從而激活全身的輸氧機制，幫助降壓。