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這套完整的跑步流程，70％的跑友都沒做到，快來了解下

健康知識養生常識

如果我讓大家說一套跑步的流程 ， 你會怎么說？
我想大部分跑步的答案都是：熱身—跑步—拉伸 ， 然后結束了 ， 說實話這也沒什么毛病 ， 可以說是一套基礎的跑步流程 ， 但是僅僅這些太簡單了 ， 比如熱身怎么熱 ， 拉伸怎么拉 ， 都是有講究的 ， 那一套完美的跑步流程 ， 應該是什么樣的呢？跟著小方一起來看看吧 。
這套完整的跑步流程，70％的跑友都沒做到，快來了解下
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01
睡個好覺
充足的休息是保障跑步的前提 ， 但這一點大多數業余跑者都不夠重視 ， 潛意識的觀念里就是：跑 。 認為跑得越多越好 ， 從未將休息日排進自己的訓練計劃 。
你要知道 ， 我國很多的專業馬拉松跑者 ， 在他們日常跑步的訓練中 ， 大多數每天就做三件事：吃飯、訓練、睡覺……就這樣循環 ， 一天當中至少保持8個小時的睡眠時間 。
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02
熱身不是隨便動幾下
跑前的熱身作用我就不普及了 ， 但是所有的跑友一定要知道 ， 熱身可不是噱頭 ， 更不是隨便動幾下就可以了 。 合理的熱身會更好地利用肌肉存儲的能量 ， 使得肌肉的負載里也會更好 。 要全身性的活躍起來 ， 比如可以從慢跑5分鐘開始 ， 記住靜態拉伸不等于熱身！
當然除了激活身體肌肉 ， 每個關節也要做一些預熱 ， 防止拉傷 ， 有效去提高身體的柔軟度 ， 增加肌肉的彈性 ， 以此達到更好的跑步表現 。
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03
跑前做什么熱身好
慢跑熱身是為了激活身體 ， 刺激心肺來提高體溫和心率 ， 也可以加入一些彈跳或者開合跳等運動讓身體進入跑步訓練時 ， 感受到一種彈性 。 另外 ， 也可以進行小馬墊步、點地上拉等訓練 ， 讓身體提高進入跑步動作 ， 形成肌肉記憶 。
其實夏天跑步還好 ， 不必要過多的做太多跑前熱身 ， 主要是寒冷天氣下 ， 一定要通過這樣的方式讓身體和心理都被激活興奮起來 ， 不然受傷的概率會大幅度增高 。
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04
不要忽視力量訓練
每天跑完步 ， 拉完伸回到家 ， 如果世界充裕的情況下 ， 建議可再去做一些力量訓練 ， 有的人會覺得沒必要 ， 其實跑步后做力量訓練可以更好地放松肌肉 。
力量訓練不僅是來增強肌肉的爆發性 ， 還能幫助你在長距離跑步中減少不必要的傷害 ， 如果你是一名競速跑者或者說跑比賽時想在最后關頭沖一把的人 ， 記得力量訓練一定不要忽視！
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【這套完整的跑步流程，70％的跑友都沒做到，快來了解下】所以 ， 想要跑得好 ， 梳理一套適合自己且完美的跑步訓練流程非常的重要 。