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運動一夏｜除了不喝冰水 夏天運動還有這些注意事項很重要

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本文轉自：央視網
央視網消息（采訪人員/闞純裕視頻/彭俊及玥）運動是每一個夏天的動感旋律 ， 在潮濕悶熱的環境中運動 ， 大汗淋漓的同時會覺得自己的減肥大業事半功倍 。 不過 ， 夏天運動減肥效果真的更好嗎？運動時刻意讓身體多排汗科學嗎？上海體育學院體育教育訓練學院院長高炳宏教你如何科學《運動一夏》 。
運動一夏｜除了不喝冰水 夏天運動還有這些注意事項很重要
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夏天運動時不開空調讓身體多排汗 ， 科學嗎？
高炳宏：我們講“冬練三九 ， 夏練三伏” ， 其實三伏天讓身體動起來也是非常重要的 ， 因為它能夠加速血液循環 ， 把我們體內很多代謝廢物通過汗液排出 ， 這也是鍛煉的目的之一 。
但如果氣溫已經達到37度以上 ， 濕度超過70% ， 還沒動就一身汗 ， 這樣的天氣條件對于普通人來說 ， 不宜外出運動 ， 盡量在室內鍛煉一下即可 。 如果在室內鍛煉 ， 空調的溫度不能太低 ， 20—25度是比較適合運動的溫度 。 同時也要注意通風換氣 。
通過大量排汗減體重是得不償失的一件事情 ， 其實目的達不到 。 人總歸要吃飯、喝水 ， 一喝水這個體重就又上去了 。 如果出過多汗又不補水 ， 身體脫水還會造成危險 。 科學減肥要減少脂肪、增加肌肉 ， 提高身體新陳代謝的效率 。
夏天進行體育運動要注意哪些事？
高炳宏：夏天運動時間過長可能就會導致身體排汗量很大 ， 如果我們不及時補水、電解質 ， 有可能會導致肌肉的痙攣 ， 甚至暈厥 。
運動后可以稱稱體重 ， 比如運動之前是70公斤 ， 運動之后有可能會降到68公斤 ， 人如果失水體重的2% ， 就會感覺非常口渴 ， 失水超過4% ， 我們的肌肉耐力水平就會下降 ， 心肺功能就會降低 ， 甚至會出現代謝的紊亂 。
【運動一夏｜除了不喝冰水 夏天運動還有這些注意事項很重要】所以在運動過程中 ， 補水是第一位的 ， 有條件的話可以補鹽、補電解質 。 長時間的運動要注意補糖 ， 這是非常重要的 。
要特別提醒的是 ， 運動的過程中大量飲用冰飲也不太合適 ， 會對我們的胃腸道產生比較大的刺激 。
另外 ， 在夏天進行高強度運動會產生更多的乳酸 ， 乳酸堆積會刺激神經系統 ， 呼吸頻率會立刻增加 ， 還會使我們感覺到肌肉有點僵硬 。 比如有些人跑完800米以后嘔吐 ， 為什么會嘔吐？就是因為跑800米會產生大量的乳酸刺激神經系統 ， 導致我們腸胃發生劇烈的反應 。
所以在運動之前我們可以多吃一點堿性食物 ， 比如香蕉等蔬菜水果 ， 我們生理上稱之為堿儲備 ， 這樣當身體產生乳酸的時候 ， 我們儲備的堿性成分可以中和酸 ， 減緩乳酸堆積速度 。