什么是“無傷跑者”？做到這8點你就是，快來看看

2026-04-22 健康知識養生常識

跑步的生活圈子里，總是能看到很多互相攀比的跑者，比速度、比跑量、比成績……認為只要這些夠厲害，那才是真跑者，其實都不對！真正厲害的跑者是“無傷” ，是越跑越健康。小方之前問過身邊跑步超過10年的人，他們中間大多數在跑步之間沒有受過任何傷，那他們是怎么做到的呢？以下8點，你只要做到，那你也就是無傷跑者！

文章圖片
1、呼吸很規律
呼吸在跑步中的重要非常的重要，它直接決定了你能跑多遠，那些無傷跑者大多采用規律的呼吸方式，三步一吸，兩步一呼，這種呼吸法所對應的落地腳是交替的，對身體的沖擊力很均衡，使得核心很穩，跑起來更舒暢一些。
2、知道放松兩肩
有的人跑步總是喜歡聳著肩跑，其實這樣非常的費力氣，而且跑完兩肩還容易酸痛。平時的跑步中我們一定要學會放松兩肩，讓身體松下來，跑步才不會累，而且能在長跑中為你省很大一部分的體力。

文章圖片
3、借用輔助的力量
跑步時最好能做到身體重心整體向前傾，讓重心落在身體著地點的前面，有一種馬上就要摔倒的感覺，但是剛好在這種要摔倒又沒摔倒的時候向前邁出腳步，一般善于借用重心輔助力量的跑者，你會發現根本不需要使什么力氣。
4、時刻保持膝蓋的彎曲
尤其是慢跑的時候，膝蓋一定要養成始終保持彎曲的習慣，這樣能夠大幅度的減少落地時的沖擊力，或許有的跑者認為這一點作用不大，但是你長時間地保持這樣，能讓你的膝蓋減少承受很多多余的壓力。

文章圖片
5、小步幅的慢跑
其實回到現實來說，對于大眾跑者而言跑步的目的就是以健身為主，沒有必要為了強加自己跑得那么快。想要健康的一直跑下去，就應當采用小步幅的慢跑，從而減少受傷的風險，慢配速、低強度下的跑步何嘗不是在運動呢？
6、跑鞋一定要合腳
在所有的跑步裝備中，跑鞋是最重要的，哪怕你不舍得花錢在跑步裝備上做投資，那么也一定要買一雙合腳且性能好一點的跑鞋，它在跑步的路程中能夠起到很大的作用，為你的腳踝和膝蓋分擔不少力量，降低受傷的幾率。

文章圖片
7、循序漸進地前行
尤其是現在這個天氣，跑步一定要適量，不要急著去提高跑量和速度，一不小心就會導致身體吃不消，造成損傷！記住，跑步在任何時候都要循序漸進的前行，最好能夠做到每一次跑量的增加不超過上一周的10％，慢慢去增加跑步里程。
8、休息的重要性
太多人跑步走進的第一個誤區就是認為跑步一定要天天跑，歇一天不跑就感覺有負罪感。恰恰相反，只有更好的休息才能助力你跑得無傷、跑得更遠。所以每周至少要安排一天的休息時間出來好好的休息調整。

文章圖片
【什么是“無傷跑者”？做到這8點你就是，快來看看】希望往后的每一個奔跑的日子里，你都能做到這8點，去做一個無傷的跑者，健康的跑下去，去享受跑步所帶來的快樂！

上一篇：夏天，你愛上“夜跑”的理由是什么？了解下

下一篇：夏天跑步，不要看速度，而是看“心率”，快來了解下