夏天跑步，不要看速度，而是看“心率”，快來了解下 _健康小知識

天氣太熱想外出跑步，需要格外的引起注意，畢竟悶熱的天氣下，人的身體狀態以及適應能力肯定沒有之前那樣發揮的好，所以，在夏天跑步，千萬不要按照速度這個指標來跑，更不要盲目的去挑戰自己的極限，這么做的后果只會越來越累，一不小心可能就中暑了，危險性極高。

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那么夏天應該怎么跑呢？請你按照心率來，不要由速度和能力來決定，高溫情況下，跑步可不是隨心所欲，要懂得科學的跑，健康的跑。
為什么要按照“心率”跑？
心率的值可以很好地反映出你當下身體對血液需求量的大小，呼吸的需求程度也決定著你心率的波幅起動，所以你跑步時不斷地增加速度，當升到頂點的時候，也就達到了你身體負荷的最大訓練強度，也就是平時我們有時候沖刺一下，感覺心臟要爆炸時的那種感覺，這是極其危險的。
跑步的時候，配速是一個數字的反饋，而心率才是反映你狀態的最真實的數據。這一點我相信作為叱咤賽場多年的老跑者都知道這個道理，只有心率平穩時才能跑得更遠更久一些。

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夏天，應該跑什么“心率”？
心率是有最大心率和靜息心率，最大心率就是你跑步中，心跳實際達到的上限，而靜息心率就是你睡眠或者剛睡醒時的心跳值。靜息心率其實會隨著一個人的長期運動而降低，成年人大概是60－70左右，而經常跑步的人大概是40－50左右，靜息心率越低，代表心肺功能越強。
每個人的心率高低點都是不一樣的，心率值越高，速度越快，強度越大，心率值越小，強度越小，速度越慢，自然堅持的就可以久一點。用心率高點的值減去心率低點的值就是你的儲備心率，即最大心率-靜息心率=儲備心率。然后將這個心率區間進行分類，就可以得到有氧區間和無氧區間。

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有氧區間就是慢跑，無氧區間就是快跑，雖然分類的有點草率，但是至少在夏天跑步，一定程度上還是很實用的。一般來說，天熱跑步的時候建議心率不要超過160 ，因為這個時候心臟的負擔會比較重。當然數字只是一種代表，每一個跑者可以根據個人年齡、心率特點找到適合自己的強度判斷值，從而做出正確的訓練計劃。
【夏天跑步，不要看速度，而是看“心率”，快來了解下】記住了嗎？夏天跑步不要盯著速度看，要看“心率”哦！