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餐后血糖超過10，這6個方法可以幫到你，試試看吧

養生常識健康知識

餐后高血糖更容易導致糖尿病慢性并發癥（尤其是心血管疾病）的發生 。 因此 ， 糖尿病患者一定要控制好餐后血糖 。
如果您的餐后2小時血糖超過10.mmol/L ， 以下6個辦法可以幫到你 。
6個方法幫你改善餐后高血糖
1.細嚼慢咽 ， 七八分飽：適當控制進食量 ， 每餐七八分飽即可 ， 該少吃的食物淺嘗而止 。
細嚼慢咽可以幫你控制飲食量 。 大腦收到“飽腹感”的信號 ， 大約需要20分鐘 ， 建議每位糖友細嚼慢咽 ， 切勿狼吞虎咽 ， 每餐進餐時間控制在20-30分鐘 。
2.每天食物種類不少于12種：食物種類越多樣化越好 ， 因為食物種類越多 ， 需要吸收的時間就越長 ， 越有利于控制餐后血糖水平 。 每天進食食物的種類要大于12種 ， 每周大于25種 。
餐次固定 ， 不要為了增加食物種類而盲目增加零食的攝入 。
餐后血糖超過10，這6個方法可以幫到你，試試看吧
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3.調整進食順序：建議先吃蔬菜 ， 再吃蛋白質、脂肪類 ， 余下菜品和主食一起吃 。
4.餐后適當運動：一般建議在餐后運動 ， 在血糖達峰前半小時開始運動 。 應選擇有氧運動形式（如慢跑、快步走等） ， 運動強度不宜過大 ， 時間在30～45分鐘為宜 。
各位糖友可以通過血糖監測來摸索自己的血糖達峰時間 。
如果沒有時間運動 ， 餐后30分鐘內不能平躺或坐著 ， 建議走一走 。
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5.把餐前血糖控制好：近期血糖波動較大的糖尿病患者 ， 餐前一定要測血糖 ， 如果能夠先把餐前血糖控制在7mmol/L以下 ， 再適當進食 ， 餐后血糖也更容易控制 。
6.尋求醫生的幫助：在血糖不穩定的情況下 ， 不要自己摸石頭過河 ， 在專業醫生指導下可以在最快的時間內使血糖平穩下來 ， 盡早地保護殘余胰島功能及其他組織器官 。
比如 ， 通過監測C肽水平發現你的餐后體內內源性分泌的C肽水平高 ， 但餐后血糖總是高 ， 說明存在胰島素抵抗 ， 加用二甲雙胍、吡格列酮等胰島素增敏劑 ， 可提高每1個單位胰島素降血糖的能力 ， 你的餐后血糖會更容易控制 。
如果你的餐后C肽水平低 ， 說明胰島素分泌不足 ， 使用胰島素促泌劑（如 ， 格列齊特緩釋片、瑞格列奈等）或補充外源性胰島素后 ， 餐后血糖也就隨之降下來了 。
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小知識：
很多糖友重視監測空腹血糖 ， 而忽視了餐后血糖的控制 。
其實 ， 餐后血糖可在一定程度上反映患者胰島B細胞的儲備功能 ， 即進食后刺激胰島B細胞追加分泌胰島素的能力 ， 可以反映進食及降糖藥的使用是否合適 ， 這是空腹血糖不能反映的 。
空腹血糖已經控制在7mmol/L以下的糖友 ， 也要監測一下您的餐后2小時血糖是否達標哦 。
您的餐后血糖能控制在10.0mmol/L以下嗎？
【餐后血糖超過10，這6個方法可以幫到你，試試看吧】作者：欣欣