文章插圖
1、彎腰手摸地面 。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），盡可能保持久一點 。
2、弓步壓腿 。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形 。盡可能下壓 。換腿做，每次不低于5組 。
【練劈叉的方法 練劈叉的方法和技巧】3、抬腿到橫桿上 。腿伸直，一條腿抬上去，然后身子去貼放到橫桿上的那條腿 。橫桿高度由高變低，一定要練到上身可以任意貼合腿，腿不疼為止 。
4、先豎叉，再橫叉 。每次下去一些 。一定要在做完上面練習以后再做這個 。盡可能下壓 。韌帶一定要拉開再做這個 。
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