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肱三頭肌在上手臂后面，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上 。在練胸肌的時候也會刺激肱三頭肌，如果想要更完美的肱三頭肌，可以單獨訓練一下也是很好的，今天就來介紹一下，如何來鍛煉肱三頭肌 。杠鈴頸后臂屈伸肱三頭肌按照手臂肌肉比例來講，不需特別大圍度，而需要細致的精度 。杠鈴頸后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）就是練習肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作 。根據姿勢可分為坐姿和站姿兩種，建議采用坐姿 。
注意：只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大后才可進行此練習 。
目標鍛煉部位： 增加三頭肌圍度
動作要領： 1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動 。
2. 動作過程：將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側；屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發力，將杠鈴舉回起始的位置 。重復 。
注意事項： 1.時刻關注肘關節，其壓力很大的時候應停下來休息再練習，否則易受傷 。
2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷 。
3.頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷 。
4. 一般選取曲柄杠鈴最合適，窄握杠鈴，才能有效集中鍛煉三頭肌 。
5.站姿與坐姿比較起來，容易出現晃腰的情形，因此要避免腰部受傷 。
杠鈴仰臥臂屈伸臥式臂屈伸一般選擇杠鈴，也可選擇啞鈴 。根據躺臥姿勢可分為：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（InclineTriceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三種 。
仰臥杠鈴臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作，也是最有效的動作之一 。
目標鍛煉部位： 肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌和背闊肌也有鍛煉 。
動作要領： 1.身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體 。
2.動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落 。反復 。
注意事項： 1.如果肘關節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷 。
2.大重量練習挺直手臂時，應盡量用意識克制使身體不離開平登 。
3.接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激 。
4.雙臂起落時雙肘的距離要保持不變，保證刺激的是肱三頭肌中部的位置 。
5.幾種臥式臂屈伸對比：杠鈴和啞鈴的平躺、上斜、下斜，各三種臂屈伸 。
窄握杠鈴推舉窄臥推是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激
窄握杠鈴推舉（Close GripBarbell Press）是個復合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激 。
一般采用平躺、上斜兩種形式 。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似 。
目標鍛煉部位： 主要鍛煉肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛煉 。
動作要領： 1.仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡 。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬 。固定肘，橫杠置于胸前，然后兩上臂靠近體側內夾，用三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方 。
2.兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然后向上推起至開始位置，重復練習 。
注意事項： 1.注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛煉胸大肌，由內側向外側發展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌 。
2.控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將杠鈴推起 。
【怎么用杠鈴鍛煉肱三頭肌 怎么用杠鈴練三頭肌】

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