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做什么運動能練腹肌 做什么運動能練腹肌?

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做什么運動能練腹肌 做什么運動能練腹肌?

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腹肌是擁有好身材必備之一，不管是男人還是女人，穿衣顯瘦，脫衣顯瘦，身體沒有肌肉是不行 。下面就教大家怎么通過簡單的運動來鍛煉腹肌，打造腰腹部迷人曲線 。減肥球練腹肌【做什么運動能練腹肌 做什么運動能練腹肌?】 做法：平躺在地上雙腿放在減肥球上，用腳后跟和小腿用力夾緊減肥球，同時雙手著地支撐身體，注意此時肩膀不需要太過用力；然后吸氣呼氣的同時緩緩提臀，靠雙腿將減肥球夾起來，這個時候腹部需要用力，膝蓋彎向胸部，一直到大腿碰到胸部，然后吸氣放下雙腿 。
效果：這個簡單的運動需要用到腰腹的力量控制腿部，堅持練習能夠有效緊實腹部肌肉，特別適合不適宜做高強度運動的人練腹肌 。
仰臥起坐練腹肌做法：找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬 。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松 。然后利用腰腹部力量抬起上半身，重復動作即可 。
當然，對于初學者來說，若是對于完成一個完整的仰臥起坐較困難，可以先將手放在身體兩側，再根據自己鍛煉好體能的加強來改變手的位置 。
效果：仰臥起坐屬于有氧運動，能夠幫助消耗人體內的糖原，減少脂肪堆積，而且仰臥起坐能夠集中對腰腹部進行刺激，緊實腹部肌肉，減少腰部贅肉，是鍛煉腹肌不錯的運動方式 。
蹬自行車練腹肌做法：平躺后面部朝上，將雙腿舉于半空中，模擬騎自行車的姿勢，左右腿輪流向上蹬，注意雙手抱頭，蹬腿的同時用右手肘關節去碰左腿膝蓋，交替觸碰 。
效果：蹬自行車能夠有效刺激腹部肌肉，還能夠甩掉腿部多余的贅肉，鍛煉腹肌的同時美化腿部曲線 。
卷腹運動練腹肌做法：平躺于地上（根據自身的習慣可以用/不用墊子），雙手放于胸前或者輕放在太陽穴旁（注意雙手不要放在頭后，以免傷害您的頸椎），屈膝 。準備好后，開始運用您的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉動 。
效果：卷腹運動能夠對腹部肌肉進行集中鍛煉，幫助有效練腹肌 。
抬腿運動練腹肌做法：躺于地上，雙腿平放，雙手置于兩側 。準備好后，向上抬起雙腿（注意不要屈膝）直到（或接近）90度為止 。然后放下您的雙腿，重復上述過程，期間注意您的雙腿不要著地 。
效果：抬腿運動能夠幫助消耗腰腹部多余的贅肉，緊實腹部肌肉，練腹肌的同時修長腿部線條 。