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運動鍛煉過程中應該如何補充水分 運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分對嗎

生活百科


運動鍛煉過程中應該如何補充水分 運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分對嗎

文章插圖
1、運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分 。
2、運動前后補充水分有講究：進行重量訓練及健身時 ， 身體水分、鹽分代謝旺盛 ， 喪失的水分很多 。合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持 ， 對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的 。那么如果體內水分不能及時補充的時候 ， 就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞 。
3、運動前：要合理的補充水分 ， 但不能過多 ， 過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收 ， 水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔 ， 也使得血液較為稀釋 。
【運動鍛煉過程中應該如何補充水分 運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分對嗎】4、運動中：運動進行中及訓練后也不宜大量喝水 ， 在運動中及運動后必須以少量多次的方式來補充水分 ， 使得身體逐漸得到水分的補充 ， 以保持水分的平衡 。以每15分鐘補充一次 ， 每次250CC左右 ， 每小時不超過1000CC為宜 ， 水溫在8至12度之間最佳 ， 對于降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助 。