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1、仰臥起坐是大家都能想到的運動方式 。雙手抱頭 ， 手交叉 ， 彎腿 ， 以腹部力量坐起 。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪 ， 增加腹部肌肉 。
2、與仰臥起坐差不多的運動方式 ， 雙手抱頭 ， 手交叉 ， 一腿在半空 ， 另一腿曲著 ， 左右交替 ， 身體隨之轉向 。這種運動方式主要練腹部 ， 腿部 。
【強健體魄鍛煉方法 強健體魄的方法】3、也可以在地下放一把椅子 ， 人們可以踩上去 ， 再下來 。這是臺階式鍛煉 ， 很多運動員鍛煉都有這個項目 。但是小編在這里提醒下 ， 這種鍛煉其實對膝蓋不好 ， 每一次的磨損會造成膝關節傷害 ， 運動量不宜過大 。
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