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膝蓋|過度鍛煉，對身體有何影響？成年人，每天跑多少步好？

隨著社會的發展，我們的生活水平逐步改善，越來越多的人把鍛煉當成了日常生活的一部分。鍛煉不僅可以減肥塑形，還能夠強身健體。其中，跑步無疑受到了極大的追捧。那么我們跑步時該注意些什么呢？過度鍛煉又會對我們的身體造成什么影響？
膝蓋|過度鍛煉，對身體有何影響？成年人，每天跑多少步好？
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成年人每天鍛煉1小時左右其實就夠了。研究數據表明，我們在運動上的注意力只能集中40分鐘左右，跑步最好也控制在這個時間段內。跑步也分很多種，最好選擇慢跑，成年人可以根據自身情況，每天跑八千到一萬步左右，如果是比較專業的跑者可以跑一萬步以上。另外提醒一點，對于剛開始鍛煉的人群來說，每天花個半小時跑個五千步左右就夠了，先讓身體適應了運動狀態，再慢慢累加比較好。
【 膝蓋|過度鍛煉，對身體有何影響？成年人，每天跑多少步好？】
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我們都知道，鍛煉確實會有助于身體健康，但過度鍛煉就不一定了。如果一個人平時不怎么運動，突然有一天上了跑步機跑了幾個小時，那這個人第二天一定會出現全身肌肉酸痛的現象。這是因為持續性的運動會導致肌肉疲勞，我們的身體會代謝乳酸，多度鍛煉的時候代謝加速，乳酸代謝增多，在肌肉內大量堆積，我們的肌肉神經就會產生酸痛的感覺。
我們運動的時候，身上的肌肉會在收縮和放松之間循環，一旦過度運動，我們的肌肉可能就會感覺到疲勞，這種循環有可能會被打破，這就很容易引起我們腿部的肌肉痙攣，疼痛難忍。而且我們運動的時候，一般都伴隨著出汗，如果運動過度，我們出汗太多，我們體內的鹽分就會缺失，電解質不平衡，這可能會影響我們肌肉周圍的血液流通，也會引起肌肉痙攣。
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這種時候我們需要停止運動，并且采取一些措施緩解抽筋的現象。如果是小腿痙攣的話，我們坐下，可以用一只手將前腳掌往后掰，然后把腿盡可能地繃直，只需片刻，肌肉痙攣的狀況就會有所緩解。
過度鍛煉不僅會造成肌肉損傷，還有可能會磨損我們的體內的骨骼，尤其是膝蓋骨。我們都知道很多運動都離不開膝蓋的支撐，比如當我們跑步的時候，我們每跑一步，我們的膝蓋就會彎曲伸直一次，也就受到一次摩擦。如果我們跑步的量太大，我們的膝蓋就需要持續性頻繁的彎曲，這就會導致我們的膝蓋磨損，尤其是膝蓋軟骨，這是我們的膝關節的一個重要組成部位。
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膝蓋軟骨是會隨著我們膝蓋的摩擦而一次次變薄的，前段時間有則新聞不知大家看沒看到，說是黑龍江的一對老夫妻，每天走一萬步，最后把膝蓋軟骨給走沒了，只能裝上人造膝蓋。由此可以說明過度的運動是容易磨損膝蓋的。
對于有些患有心臟病的人來說，過度鍛煉甚至是一件很危險的事。因為我們運動的時候，需要更多的氧氣，血液循環加快，這就增加了心臟的負擔，心臟本就脆弱的心臟病患者在這種情況下就很容易出現心肌缺血，甚至直接引發心臟病，威脅生命。所以我們看那些馬拉松、競走比賽什么，都是不允許心臟病人群參賽的，就是怕過度運動帶來健康隱患。