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要知道之前爆火的天鵝臂 ， 完整的訓練有半小時 。
對于初學者來說 ， 根本難以堅持 。
【坐擁1000萬粉絲，22歲登上福布斯……比基尼女神帕梅拉憑啥那么火？】帕梅拉教人練手臂 ， 動作簡單直接又高效 ， 10分鐘就能完成一套手臂訓練操 。
初學者覺得強度大可以只動手臂 ， 老手則可以手臂全身一起練 ， 搭配下半身腿內收側踢的動作 ， 練手臂的同時還能很好的鍛煉下肢以及全身四肢的協調組合能力 。
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用的道具也非常簡單 ， 沒有啞鈴 ， 完全可以用水杯或者礦泉水來替代 ， 負重無門檻 ， 在哪都能練 。
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另外 ， 你可能也發現了 ， 帕梅拉所有的視頻都是徒手或自重 ， 完全擺脫器械訓練的 ， 讓我們即便不去健身房 ， 即便沒有教練 ， 也能快樂的在家減肥瘦身 。
她的視頻種類多樣 ， 每個人都能根據自身喜好找到自己的需求 。
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能問出這種問題的 ， 一定都沒有堅持做過！
作為專業的 ， 我可以告訴大家當然有！
不信 ， 看看這些網絡曬圖！
很多女孩憑借帕梅拉訓練實現了瘦身的夢想 。
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最后 ， 我附贈給大家一套熱門搭配！
女團腿＋蜜桃臀
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馬甲線＋小蠻腰
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天鵝臂＋背影殺手
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爆汗燃脂
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舞蹈歡樂健身
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對了 ， 帕梅拉所有教程的歌曲都是流行歌 ， 相當于你是邊跳舞邊鍛煉 ， 趣味度大大提升 ， 堅持下來除了能瘦身塑形 ， 說不定還能當個唱跳選手參加明年的選秀哈哈哈！
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寫完她的文 ， 我都成了她的粉怎么辦？話不多說 ， 我去擼鐵了...再會！返回搜狐 ， 查看更多
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