糖尿病|健康的胖子？想得美！38萬人研究發現增加糖尿病風險4.32倍血糖

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很多肥胖人群體檢發現血糖、血脂等等代謝指標達標，于是自詡為“健康的胖子” ，認為自己遺傳基因好，肥胖無所謂。但是，事實真的是這樣嗎？其實人體的健康是一個動態的過程，從健康的胖子變成不健康的風險遠遠大于體重正常的人群！最近，英國的一項涉及38萬人的11年的跟蹤研究也證實了這一點。與不胖的代謝健康者相比，代謝健康的肥胖人群的糖尿病風險顯著增加為4.32倍， ASCVD、心衰、呼吸系統疾病及全因死亡風險分別顯著增加18%、76%、28%及22%；而且，這種代謝健康不會一直保持，大約三分之一的代謝健康胖子會在3-5年內變得代謝不健康！因此，不管目前是否代謝指標是否健康，肥胖人群都要積極減肥，把體重控制下來。

一、代謝健康的肥胖一樣會顯著增加健康風險
英國最近的一項研究對代謝健康的肥胖人群的健康影響進行分析，涉及 381363名英國生物銀行參與者，中位隨訪時間為 11.2 年。研究發現與不胖的代謝健康者相比，代謝健康的肥胖人群的糖尿病風險顯著增加為4.32倍， ASCVD、心衰、呼吸系統疾病及全因死亡風險分別顯著增加18%、76%、28%及22%；而且三分之一的胖子會在未來3-5年變得代謝異常。

二、怎么健康減肥？
既然不管目前是否代謝健康，肥胖人群都要減肥，那怎樣科學減肥呢？應該從以下幾點做起：
1、減少能量攝入，可以采用高蛋白高膳食纖維低脂低碳的飲食，素食為主，每頓蔬菜一斤左右，七成飽差不多。

2、不要吃高糖高脂精加工的垃圾食品，增加炎癥因子；
3、不要采用間歇性禁食，否則可能會減少肌肉；
【糖尿病|健康的胖子？想得美！38萬人研究發現增加糖尿病風險4.32倍】4、合理運動，以有氧運動為主，每次三十分鐘左右，一天多次；

5、可以合理補充益生菌、益生元，調節腸道菌群；
6、食物種類要豐富一點，不要太單一，每頓五種以上的食材。
很多糖尿病人也存在肥胖情況，不能僅僅控制好血糖就沾沾自喜，還要循序漸進把體重控制到健康水平，這樣對于改善血糖、減少并發癥非常有益。
沒有糖尿病的肥胖人群，也要盡早減肥，減少糖尿病與其他疾