心臟|專家指出：午睡時間達到這4個標準，健康離你越來越近( 二 ) 睡眠|運動|高血壓

此外，中午過后3-4點也不適合入睡，拖得太久，會影響晚上的睡眠，得不償失。
2、午睡時間別太長
普通人睡眠周期是90-100分鐘，從30分鐘開始，人體就會逐漸進入深度睡眠，也就是說從30-90分鐘醒來大腦昏昏沉沉，達不到午睡的目的。
大家回想一下，自己半夜深度睡眠卻突然醒來上廁所的狀態就明白，大腦要經過一段時間才能清醒，這樣反而會睡眠不佳，浪費更多的時間和精力。

?3、午睡姿勢要注意
趴桌睡：人體趴在桌子上，頭部會扭向一邊，對頸部肌肉、關節和韌帶產生牽拉，長期如此會產生勞損，如不及時改變就很可能發展為退行性改變，引發頸部疾病。
趴桌睡也會對眼睛和心肺產生壓迫，造成心肺呼吸障礙，眼壓過高，從而增加眼部疾病、心肺疾病的風險。
靠椅睡：靠在椅子上人體沒有一個安全可靠的支撐，睡眠狀態其實是不好的，而且頸部支撐不貼合，會導致頸椎、關節退化和損傷，如果彎曲過度還會導致大腦供血問題，午睡后反而會更加頭暈眼花，全身乏力。
4、此“睡”非彼“睡”
午睡的目的在于緩解疲勞，紓解精神壓力，所以是否真的入睡并不重要，不要過度強調睡的意思。關鍵在于要放松身心，讓身體舒緩下來，消除疲勞感，如果一味地強迫自己入睡反而會難以睡眠。
三、健康午睡，牢記4個要點
如上所述，午睡也是一門有講究的學問，并不是隨便找個地方睡一睡就能真的對身體有益的，一些午睡的要點要牢牢記住！
研究發現，午睡時間最好在中午13：00——14：30之間，一般上班族中午12點飯后可以有一段時間外出呼吸新鮮空氣，讓食物充分消化，然后準備午睡就可以了。
午睡時長要么控制在30分鐘以內，要么就睡完一個睡眠周期，也就是90-100分鐘，不過絕大多數上班族就沒那么多時間，所以睡10-20分鐘最符合大眾條件，效果也最好。

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午睡姿勢要強調一個“平”字，要多平有多平，最好的當然是晚上睡眠時的躺平狀態，所以如果有條件，最好在上班場所備一個便攜式小床。
如果不行退而求其次找一找沙發、紙殼、椅子等對接在一起躺一躺，最次也要準備一個睡枕，墊一墊頸椎和頭部，盡量減少疾病風險。
躺平之后不必過于追求睡眠狀態，放松身心，可以做一做伸展運動再睡，聽一聽讓自己心情舒緩的音樂或“白噪音” ，放空心靈。
睡前也要注意環境的溫度和濕度，如果太冷要注意加多衣服或者蓋上小毯子，做好保暖，戴眼罩、耳塞也可以提升睡眠質量。
另外，午睡蘇醒后可以先活動頸椎，加強頸部的鍛煉，預防疾病，具體動作為：挺直腰背，雙手背在身后握住，然后將手移動到右邊，頭向后置于正右邊，保持30秒后和手同時向右倒，緩慢拉伸后保持30秒，另一側同樣。
做完后找個視野開闊，最好能吹風的地方喝杯水，清醒一下，讓大腦充分活躍起來，準備進入工作狀態。

?睡眠障礙已經是當代人普遍存在的健康問題，一次良好的午睡或許可以幫助人們改善睡眠不足的，盡管如此，絕大多數人都不知道正確的午睡方式，而錯誤的午睡不僅不能幫助人體，反而會增加疾病風險，這無疑是一種遺憾。
提醒大家：要注意正確午睡的要點，改善自己的午睡習慣，提升睡眠質量，做一個健康的睡眠達人。
參考資料：
[1
《中午不睡下午崩潰？6個方法讓你舒服午睡》. 人民網-人民健康網.2021-01-25