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走上減肥之路一段時間了，前期只要努力就一定有成效，但最近無論再怎么少吃多動，體重都沒有減少的跡象嗎？你可能正面臨所謂的減重停滯期，這段期間就如同工作倦怠，沒有新的挑戰，運動只是在遵循無聊的例行公事，無法讓體重有所突破 。這種時候你需要嘗試點不一樣的事物，調整心態找回最初的動力，三個方法讓你快速突破減肥關卡創造新巔峰 。按摩放松心情壓力是變胖的主因之一，心情郁悶不但會影響瘦身成效，人們又經常藉由大吃大喝來舒緩情緒，長期下來體重自然不減反增 。相較于大吃紓壓，按摩除了有效舒緩情緒外，還可以幫助瘦身，我們可以在運動結束洗完澡后，將全身涂抹乳液同時進行適度的按摩，紓壓的同時還能促進血液循環與淋巴排毒，若有小腿浮腫問題，也可以搭配睡前抬腿 。
更換飲食清單飲食控制是瘦身的一環，培養紀錄飲食的習慣會幫助你方便掌握并有效控制 。例如遇到甩油瓶頸時，要避免重復同樣的飲食內容，這時可以回顧并檢視過去的飲食清單，觀察后做適當地調整，瘦身時仍要注意營養的均衡，足夠的能量才能幫助身體代謝 。適量攝取高蛋白、低碳水化合物的食品，有利于肌肉生長 。
嘗試新的運動若遵循一成不變的運動方式，久而久之身體會調節那樣的運動量，減肥效果就不顯著，因此要解決體重停擺的窘境，就要以多元化的方式強化身體各部位，有氧訓練如投籃、跳繩、原地開合跳等，或重量訓練都能強化身體代謝機能 。定期規劃新的鍛煉項目，可以使肌肉不斷面臨新的挑戰，維持它的作戰力，有效避免減重瓶頸 。
【節食減肥卡住了 減肥卡關了嗎】

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