1. 首頁 > 健康養生 > >

長期靜養與每天鍛煉的人，誰更長壽？調查36383名老人，給出答案( 二 )

長壽秘訣養生保健醫生科普


二、長期堅持鍛煉 ， 4種好處不請自來經常進行運動 ， 可給身體帶來不少的好處 ， 這四個好處相信很多人會很心動 。
1、減緩皮膚衰老
運動可促進體內的微循環速度加快 ， 讓皮膚的吸氧能力加強 ， 有助于讓皮膚變得光滑、廢棄物排出速度加快 ， 對于延緩皮膚衰老也有幫助 。

2、有助心血管健康
《美國心臟病學會雜志》發表的研究指出 ， 僅需要堅持跑步6個月 ， 就可以讓血管年輕4歲 。 而我國的心血管疾病一級指南中也指出 ， 積極進行運動可幫助改善血管彈性、降低血壓 。
3、有助睡眠
堅持進行運動可以讓神經系統興奮和抑制起到很好的調節作用 ， 幫助身體建立良好的睡眠循環 ， 從根本上解決失眠問題 。
4、骨關節更好
經常運動可讓關節軟骨受到刺激 ， 令其新陳代謝速度加快 ， 也可以讓關節液在關節內充分流動 ， 起到潤滑、提供營養的作用 ， 對于關節健康有益 。

三、50歲后 ， 4種鍛煉方式要避開 ， 反而傷身需要提醒的是 ， 運動雖好也要注意選對項目 ， 一些常見的運動項目并不適合老年人 ， 不當的鍛煉反而容易傷身 。

  • 爬樓梯鍛煉身體
老年人身上或多或少會有膝關節病變 ， 爬樓梯鍛煉身體會導致膝關節負擔加重 ， 容易讓本身的癥狀加重 ， 或促進膝關節損傷 。
  • 甩肩鍛煉
老年人盲目進行甩肩、上舉動作 ， 容易導致肩關節負荷加重 ， 繼而引起肩袖撕裂 ， 誘發肩部疼痛 。
  • 彎腰夠腳面
這個動作可以很好地伸展筋骨 ， 但對于上了年紀的人來說卻不適合 。 老年人本身就平衡能力較差 ， 大幅度的彎曲身體容易導致關節錯位、拉傷 ， 速度過快還可能導致血壓變化過大 ， 誘發腦出血 。
  • 長時間跳舞
廣場舞中不乏有一些身體旋轉的動作 ， 這些動作對于重心控制、下肢力量有較高的要求 。 長時間的跳舞會導致關節超負荷運行 ， 容易加快其磨損的速度 ， 繼而誘發關節疼痛 。

四、鐘南山：中老年人多做4種運動 ， 防病又長壽中國工程院院士鐘南山在天津南開大學的線上公開課中明確指出了運動對于身體的重要性 ， 鼓勵大家堅持進行鍛煉 ， 他還給推薦了4種適合中老年人的運動 。
1、跑步
鐘南山院士家里的健身房 ， 使用率最高的就是跑步機 ， 他會在跑步機上快走和慢跑 ， 他表示自己70年前就開始跑步鍛煉了 ， 即使是現在年紀大了 ， 也還經常進行5公里的慢跑健身 。
2、走路
走路是適合老年人的運動之一 ， 對于膝關節的負擔不會很大 ， 且可以起到鍛煉作用 。 走路隨時隨地可進行 ， 建議每天進行40-60分鐘的走路鍛煉 。
3、游泳
游泳鍛煉可減輕關節負荷 ， 對于心臟健康有很大好處 ， 注意運動要長期堅持 。
4、太極拳
對于一些關節功能不好的老年人而言 ， 日?？蛇x擇太極拳進行鍛煉 ， 對于訓練大腿 ， 身體柔韌性以及力量方面起到很好的作用 。


參考資料：
[1
《久坐不如刷碗！BMJ發話：你快起來干家務！》.醫學界心血管頻道.2019-08-28
[2
《“最佳運動時長”出爐！同濟、交大研究：每日運動時長超68.4分鐘 ， 這種疾病風險降低74%》.梅斯醫學.2023-06-17
[3
《9個不適合中老年人的鍛煉方法 ， 小心越練身體越差?。恳粋€你都經常做）》.養生中國.2020-11-14