“三伏天”的跑步之道：這3件事不要干！三伏天

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大家都喜歡夏天跑步，夏天天亮早，早起變得容易，趁著造成的一絲涼意進行晨跑，可以幫助我們釋放壓力，放松身心，增強身體素質。
很多過跑友說：夏天跑步最讓人愉悅的莫過于跑完步后，大汗淋漓地喝著一瓶冰鎮飲料，享受著酣暢淋漓的感覺。這種體驗不僅讓人感到無比清爽，還能帶來一種莫名的滿足感。

這確實是很舒爽的一件事情，但老王卻不建議這么做。
之前看到過一則新聞：福州19歲男孩運動后，喝了冰鎮的飲料引發心肌梗死，不幸離世。
19歲的小H在打完籃球后喝了一瓶冰鎮飲料。不久后，他開始感到胸悶和胸痛。同伴立即撥打了120 ，并將他送往醫院急救。然而，小H最終搶救無效離世，被確診為突發急性心肌梗死。

喝了一瓶冰鎮飲料后可能會引發急性心梗的原因是因為冰鎮飲料的溫度極低，會刺激血管收縮和痙攣，導致血壓突然升高、血液粘稠度增加，從而引發凝血，誘發心絞痛和心肌梗死。
特別是在夏天氣溫高時，人體血管處于擴張狀態，如果劇烈運動后立即喝大量冰鎮飲料或立即洗冷水澡、吹空調等刺激，更容易導致心梗的發生。
老王注意到夏天跑步后的跑步愛好者們都喜歡喝冰鎮飲料，一些跑團還會提供冰鎮西瓜。盡管我沒有在跑步圈聽到這樣極端的事情，但是確實存在一些潛在的風險。

跑步后立即喝冰飲料和冷飲可能會導致以下危害：
1、胃腸道不適：跑步后身體體溫升高，立即喝冰飲料和冷飲會刺激胃腸道，導致胃腸道收縮，引起腹痛、腹瀉等不適癥狀。
2、消化不良：跑步后身體需要補充水分和能量，但如果立即喝大量冰飲料和冷飲，會刺激胃黏膜，減緩胃腸蠕動，影響消化功能，導致消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀。
3、免疫力下降：跑步后身體體溫升高，立即喝冰飲料和冷飲會刺激身體，導致免疫力下降，增加感冒和其他疾病的風險。
4、運動能力下降：跑步后身體需要逐漸恢復到靜息狀態，如果立即喝大量冰飲料和冷飲，會刺激心血管系統，導致血液循環減緩，使身體恢復速度變慢，運動能力下降。

因此，跑步后應該避免立即喝冰飲料和冷飲，可以選擇適當地補充水分和電解質，給身體足夠的時間恢復到靜息狀態。如果需要喝飲料，建議選擇溫水或常溫飲料，適量飲用，避免過量攝入。
同樣道理，跑完步也不宜馬上沖涼洗澡。在炎熱的天氣里，許多跑步者都希望能盡快洗掉身上的汗味，以放松身體。然而，最好還是等待20-30分鐘進行冷身后再洗澡，使用溫水洗澡更為適宜。
除了上面這一點，老王還要提醒在“三伏天”跑步的跑者要做好下面的2件事情：
1、降低配速
當氣溫超過28度時，跑者的混氧能力會顯著下降。這是因為運動時產生的熱量不能快速散發，導致體溫持續升高，限制了體內各種酶的生化反應，從而抑制了能量對肌肉和器官的供給。

高溫會導致運動能力下降，同樣的配速會導致比平常更高的心率。例如，如果之前跑6分鐘配速心率為140 ，但在現在這種天氣下，輕松就會上升到150以上。