“三伏天”的跑步之道：這3件事不要干！( 二 ) 三伏天

如果想要保持之前的跑步配速，需要注意到這會導致更高的心率，從而導致呼吸急促、感覺不適。你可能會感覺自己跑不快。
因此，在炎熱的天氣里跑步，首先要做的就是降低配速。根據運動學研究，當氣溫超過16℃時，每增加3℃左右，配速將增加13-20秒/公里。因此，在高溫天氣中，不要嘗試加速，而應該減緩您的步伐。
即使配速降低了，只要心率保持在適宜的范圍內，訓練效果仍然是相同的。當氣溫下降時，同樣的配速會感覺更輕松，或者同樣的心率能夠跑得更快。因此，不必擔心速度慢了會影響訓練效果，也不必因為水平下降而感到沮喪。

2、跑不動，就不要傻跑
建議在高溫天氣下適當減少運動強度，可以采用走路和慢跑結合的方式進行運動，讓身體逐漸適應氣溫的變化。需要耐心等待1-2周，逐漸增加運動距離和強度，直到能夠恢復正常的跑步狀態。
注意補水，在跑步過程中，每20分鐘應該及時補充水份。建議選擇運動飲料作為補充，因為其中含有鈉、鉀等電解質，這些物質會隨著汗液的流失而流失。
利用跑步機在空調房進行訓練是一個不錯的選擇。建議在跑步機上增加1-2度的坡度，這樣可以更接近路跑的感覺，訓練效果也會更好。在夏天路跑的話，建議選擇清晨或者晚上比較涼快的時候進行訓練，并適當調整自己的路線，盡量選擇相對陰涼或者有樹蔭的線路。

要愛上夏天跑步，做好充足準備，把安全放在第一位。選擇合適的運動裝備，如輕便透氣的運動服裝和舒適的運動鞋，可以讓我們在跑步過程中更加舒適自在。選擇適合自己的跑步路線，比如選擇有樹蔭的小路或者公園，可以讓我們更好地享受跑步的過程。帶上足夠的水和電解質補充劑，及時補充身體所需的水分和能量，可以讓我們保持充足的精力，更好地享受跑步的樂趣。
夏天跑步不僅讓人感到愉悅和清爽，還能帶來多種好處。讓我們在夏天里盡情享受跑步的樂趣，愛上這種酣暢淋漓的感覺吧！
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