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劉大爺從年輕的時候就不愛運動 ， 退休后也從來不參與小區里同齡人的運動項目 ， 最多是跟他們下下棋、溜溜鳥 。 不僅如此 ， 他還經常對“運動黨”王阿姨等人冷嘲熱諷 ， 這不 ， 今天倆人又吵起來了 。
“上了年紀就要服老 ， 別運動把自己動出問題來 。 ”
“就你這樣不愛運動的 ， 反而容易出問題 。 人家都說了生命在于運動 ， 你自己看看 ， 我跟你同歲 ， 看起來比你年輕多少 。 ”王阿姨自豪地說 。
“你看隔壁老李 ， 之前多熱愛跑步啊 ， 現在就是因為跑步太多膝蓋不行了 ， 隔三差五跑醫院 。 運動沒用！”聽了王阿姨的話 ， 劉大爺反駁完后就笑嘻嘻地拿著水杯走開了 ， 留下王阿姨在原地氣得不輕 。
王阿姨和劉大爺的話聽著好像都有各自的道理 ， 那生命到底是在于運動還是靜養呢？今天來給大家解答一下~
一、生命在于運動還是靜養？研究給出答案關于運動和靜養哪個對身體好 ， 不同的人有不同的看法 ， 那么到底是運動更長壽還是靜養更長壽呢？讓研究來告訴你答案 。
《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發表過一項研究 ， 該研究薈萃分析了過去的8項研究 ， 對36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了調查 ， 并平均進行了5.8年的隨訪 。
結果發現 ， 每天大約進行6.25小時的輕度鍛煉 ， 如走路、做飯 ， 或是每天24小時的中高度輕度鍛煉 ， 可將過早死亡風險降低50-60% 。 即便是每天只進行1小時的輕度鍛煉 ， 比如做飯刷碗等 ， 也可以讓死亡風險下降40% 。 而那些久坐人群（每天坐9.5個小時的人） ， 他們的全因死亡風險增加了2倍之多！
無獨有偶 ， 關于運動有助身體健康的研究也有不少 。
- 2022年 ， 歐洲心臟病學會年會上發表了一項涉及7047名年齡在85歲以上老年人的數據 ， 通過分析后發現相較于不運動人群 ， 每周至少步行1小時的人全因死亡風險會下降40%、心血管風險下降39%；
- 美國哈佛大學曾在《英國運動醫學雜志》上發表了一項研究 ， 對4.4萬余名平均年齡在65.8歲的受試者進行了調查 ， 結果發現 ， 每天進行30-40分鐘的中高強度運動 ， 則可以抵消10小時久坐給身體帶來的負面影響 ， 還能降低全因死亡風險；
- 2023年 ， 《美國醫學會雜志·內科學》上一項涉及3101名年齡在20歲以上的受試者調查顯示 ， 每周保證1-2天步數>8000步 ， 10年內的全因死亡風險會下降14.9%；每周3-7天步數>8000步 ， 10年全因死亡風險會下降16.5% 。
既然運動這么好 ， 那靜養呢？聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示 ， 靜養和運動兩者并不沖突 。 正所謂修身養性 ， 修身就是指運動 ， 而養性就是指靜養 ， 很多時候說的是心態、生活狀態 。
他表示 ， 如果身體條件允許 ， 建議選擇合適自己的運動并堅持做下去 ， 不要過度；同時還要勞逸結合 ， 學會靜養 。 靜養不僅僅只局限于打坐或是什么都不做 ， 更多是將意念拋空、氣沉丹田 ， 讓注意力集中在呼吸上 。 日?？缮⑸⒉?、喝喝茶、下下棋、遛遛彎 ， 都不失為是靜養的方法 。
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