人一老，各種病都來了？中老年人這3事不要做得勤快，對健康無益( 二 ) 保健品|運動|骨質疏松

人上了年紀后，皮脂腺也會逐步萎縮，若洗澡洗得太勤，水溫太熱等，很容易把皮膚好不容易分泌的油脂洗去，導致皮膚失去保護膜，從而更容易有皮膚干燥、瘙癢等問題。
三、60歲后延緩衰老，做好5事2019年，一項發表在《自然?醫學》雜志的研究，在對4263名年齡在18-98屬于的人群血漿樣本進行分析后，發現人類并非勻速衰老，有可能存在三個生理轉折點，即34歲， 60歲和78歲。其中，研究發現60歲后身體和心理會全面進入衰老的階段。
衰老或是不可避免的，但我們可以讓自己老得慢一點，日常生活中做到5件小事，能幫助延緩衰老。
1、合理運動
上了年紀后要堅持進行規律性的運動鍛煉，不僅能保持肌肉不流失，還能增強免疫力，讓你能夠保持年輕的身材，也能擁有輕盈的步伐。但需要注意，運動要循序漸進和量力而行。
2、健康飲食
飲食要有度，不要吃得過于油膩，也不宜吃太飽。建議多吃新鮮瓜果蔬菜和深海魚，主食粗細搭配，有條件也可以每日都喝牛奶，避免吸煙飲酒。

3、保持體重
2014年相關研究發現肥胖會加速肝臟老化速度，體重指數每增加10 ，肝臟表觀遺傳年齡就會隨之增加3.3年。
所以上了年紀后，也要注意保持體重。體重穩定了，不僅能夠收獲健康體態，更重要的是能降低心血管疾病、高血脂、糖尿病等疾病的風險。
4、多曬太陽
老年人發生骨質疏松的風險太高了，而預防骨質疏松最有效的方法就是多曬太陽。紫外線能夠促進維生素D3的合成，促使骨骼生成，建議老年人中午前和下午后曬半個小時太陽即可。

5、勤用大腦
人的大腦也會隨著年齡的增長而開始衰老，大腦有用進廢退的原則。老年朋友應當經常用腦，這樣能促進腦血管擴張，讓腦組織能夠獲得足夠的血液和營養，從而幫助延緩大腦衰老速度。
【人一老，各種病都來了？中老年人這3事不要做得勤快，對健康無益】衰老的確無法避免，但只要堅持健康習慣，保持心情愉悅，衰老總是會慢點來的。

參考資料：
[1
《60歲后抗衰老，營養、鍛煉缺一不可！》.健康時報.2022-10-31
[2
《保健品別瞎吃！最新研究：它不能延壽還可能有害！不如好好吃飯！》.健康時報.2019-04-16
[3
《人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！》.健康時報.2021-12-29

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