青少年如果睡眠不足就會影響發(fā)育，就可能長不高，成年人如果睡眠不足，免疫力就會下降，就會生?。?那么長期睡眠不足怎么補救？
你知道嗎？睡不好與肥胖兩者之間是有著明確的關(guān)連性的 。如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的荷爾蒙來分解脂肪 。
更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多余的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，讓你體重增加 。而且睡不好食欲增加，特別想吃甜食及高脂肪或高碳水化合物食物 。


人的生活最好要順應(yīng)自然規(guī)律 ， 天睡我睡，天醒我醒，保證晚上11點至凌晨六點的有效睡眠，中午休息半個小時 。長期熬夜，我們臉上會出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、眼睛浮腫、眼瞼松弛、眼角出現(xiàn)干紋或細紋，出現(xiàn)了這些問題的小伙伴只能通過手術(shù)來改善了 。
【長期睡眠不足怎么補救 這些方法能讓你睡得很香】
如果你的睡眠沒“深度”，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險，人也會比同齡人看起來足足老十歲 。
事實上 ， 人不是機器 ， 只有在睡眠的時候才能處理一些重要的事情，人體在深睡眠時 ， 大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉 。一直淺睡或不睡，該程序則無法進行，且會加速人體衰老程度 。
通常來看，23點至第二天凌晨3點被認為是進入深睡眠的最好時間段，這個時候休息好了一整天都會很舒服，一旦錯過，無論之后睡多久，都難以補回來 。因此，建議大家要養(yǎng)成早睡早起的習慣，上床后最好不要刷手機 。
如果你的睡眠不足，補覺是補不回來的，所以建議你養(yǎng)成好的睡眠習慣 ， 慢慢補救 ， 減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間 ， 一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松 。
睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng) 。當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治 ， 不可自行服用安眠藥 ， 以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性 。
充足的睡眠能讓人有更好的專注力 ， 能提高記憶力 ， 增加個人魅力 ， 降低食欲保持好身材，降低各種可怕疾病的風險，不焦慮不緊張，感到更快樂 。

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