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血管|今日中伏 最能把身體寒氣排出來的20天!為了健康,請做好＂8個一＂!

7月21日 ， 就要進入中伏了！
今年三伏共計40天：
2021年三伏天時間表
初伏：
2021年7月11日-2021年7月20日
中伏：
2021年7月21日-2021年8月9日
末伏：
2021年8月10日-2021年8月20日
三伏天是一年中氣溫最高且又潮熱的日子 ， 也被稱為“最難熬的日子” ， 同時三伏天也是養生的好時節 。 傳統中醫認為 ， 一年四季之中 ， 最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天 。
很多人以為“三伏天重在防暑” ， 實際正好相反 ， 伏天最應提防的應該是“寒” ， 尤其是進入中伏后 。
因為中伏開始 ， 人體陽氣逐漸達到頂峰 ， 血管處于擴張狀態 ， 一旦著涼 ， 寒邪容易趁機入侵 。 夏季喜食冷飲、愛吹空調等貪涼行為 ， 都可能讓身體在無形中被寒邪傷害 。 所以說 ， 中伏后莫要貪涼 。
中伏養生做好“8個一”！
01
一個溫度——26℃
西北醫院干三病區副主任醫師權曉娟表示 ， 夏季吹空調 ， 較適宜的溫度為26℃以上 ， 且室內和室外溫差最好不要超過8℃ 。 如果溫差太大 ， 容易造成頭暈、咳嗽流涕等不適癥狀 ， 嚴重時易引發中風等并發癥 。
02
一次步行——出汗
養生要順應大自然的規律 ， 該出汗的時候得出汗 。 天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯建議 ， 三伏天可進行走路運動 。 可利用每天早晚走走 ， 一般40分鐘左右 ， 走2~3公里最合適 。
03
一杯熱茶——補鉀
三伏天給身體補充水分還不夠 ， 需適當補點鉀 。
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍表示 ， 持續的高溫天氣 ， 人體大量出汗 ， 會導致體內缺鉀 ， 倦怠無力 ， 體力和精力下降 ， 因此 ， 日常膳食中適當補鉀很重要 。 茶葉中富含鉀 ， 喝茶解渴的同時 ， 還能幫助消除疲勞 。
04
一碗豆湯——三豆湯
夏天受暑濕影響 ， 很多人會胃口不好 ， 而很多豆類具有健脾祛濕的作用 。
原清華大學第一附屬醫院營養科主任王玉梅推薦給大家一款三豆湯（赤小豆、綠豆、黑豆） 。 將豆子泡幾個小時后 ， 用小火慢熬至豆煮爛 ， 就做好了 。
05
一個午覺——補精氣
夏季氣溫高 ， 晝長夜短 ， 睡眠容易不好 ， 同時 ， 白天人體消耗量大 ， 精力容易不濟 。 中午打個盹 ， 能很好地恢復“精氣神” 。
06
一杯溫水——小口喝
建議每天喝水量多于1200ml 。
07
一份蔥蒜——殺菌
夏季是腸道傳染病的多發季節 ， 北京潞河醫院營養科陸霜梅表示 ， 吃些殺菌蔬菜（蔥蒜類 ， 包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等）有助于預防疾病 。 這是由于殺菌蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素 ， 而且生吃比熟吃的殺菌作用更強 。
08
一次泡腳——保健
睡前熱水洗腳 ， 能調補陰陽 ， 溫通經絡 ， 安神養心 ， 升清降濁 ， 健脾和胃 ， 減輕苦夏的癥狀 。
中伏養生千萬別做這些事！
01
不開窗通風
三伏天不少人怕熱 ， 全天緊閉門窗 ， 在室內吹空調 。
對此 ， 中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍認為 ， 冬天受點冷、夏天出點汗 ， 才能保證人體的體溫調節機制常用常新 。 而經常呆在空調房中 ， 會導致不知冷熱、免疫力下降 ， 更容易感冒 。
02
冷風對著吹
頸椎對著空調吹 ， 易使頸背部肌肉受寒 ， 造成頸部持續痙攣、后背酸痛等癥狀 。
03
大口急喝水
天氣炎熱出汗較多 ， 切忌不要迅速、大口喝冰鎮飲料 ， 忽然過冷刺激會引起血管收縮 ， 誘發心絞痛甚至心肌梗死 ， 而冷食也易引起胃部不適 ， 影響消化 。