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時間|2021年暑假中小學生和幼兒護眼要訣

2021年暑假來臨之際 ， 教育部指導全國綜合防控兒童青少年近視專家宣講團 ， 提出2021年暑假中小學生和幼兒護眼要訣 ， 倡導廣大中小學生和幼兒假期科學合理安排好生活、學習 ， 科學健康護眼 。
一、體育鍛煉要保證 ， 沐浴陽光不能少 。
中小學生堅持參加各類體育鍛煉 ， 盡量做到每天戶外活動2小時以上 ， 幼兒每天戶外活動3小時以上 。 注意避暑防曬 ， 選擇早晨、傍晚時間到戶外活動 。 減少近距離用眼時間 ， 讓眼睛得到充分休息 。
二、讀寫姿勢要堅持 ， 防控要點牢記住 。
暑期孩子的讀寫姿勢需要家長的關注 。 閱讀書寫時桌椅高度要合適 ， 做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸 。
【時間|2021年暑假中小學生和幼兒護眼要訣】三、紙質讀物要選好 ， 字體大小要適度 。
紙質閱讀材料的字體不宜過小 ， 材質盡量不要有反光 ， 保證閱讀舒適 。
四、采光照明要注意 ， 臺燈位置須關注 。
閱讀書寫時要保證充足的光照亮度 。 光線不足時 ， 通過臺燈輔助照明并擺放在寫字手的對側前方 。
五、線上學習要大屏 ， 安全距離把眼護 。
視屏學習少用手機 ， 盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品 ， 根據環境調整亮度 。 觀看電視或投影儀時 ， 眼睛距離屏幕3米以上 。 使用電腦時 ， 眼睛距離屏幕不少于50厘米 。
六、視屏時間要控制 ， 家長一起來督促 。
家長要嚴格控制孩子每天觀看電子屏幕的時間 ， 年紀越小時間應越短 。 視屏時要遵循“20—20—20”法則 ， 即觀看電子屏幕20分鐘后 ， 要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒以上 。
七、飲食營養要均衡 ， 睡眠時間要充足 。
家長要督促孩子保持規律、健康的生活方式 。 每天保證充足睡眠時間 ， 小學生10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時 。 假期飲食注意營養均衡 ， 多吃水果蔬菜 ， 少吃零食和油炸食品 。
八、視力檢測要重視 ， 健康檔案留記錄 。
時時關注眼健康 ， 有視物模糊等現象 ， 及時進行視力檢查 ， 建立視覺健康檔案 。 居家可通過標準對數視力表進行自我檢測 ， 做到近視早發現、早預防、早治療 。
九、正規機構去就診 ， 虛假廣告莫相信 。
發現近視 ， 務必到正規的醫療機構就診 ， 科學矯正 ， 切不可病急亂投醫 ， 不要相信近視可治愈等虛假廣告 。