打球腳踝扭傷腫了怎么辦打球腳面扭傷腫了怎么辦 _經驗分享

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相信參加過球類運動的人，像打籃球、打羽毛球的人都出現過腳踝扭傷的情況，扭傷之后會出現腳踝部腫脹、疼痛甚至是不能走路的情況。那么在打球后腳踝扭傷腫了要怎么辦呢？停止運動在打球過程中出現腳踝扭傷之后，一定要立即停止運動，進行休息，避免因再次使用受傷部位用力，而導致傷勢更加嚴重。在休息過程中，可以抬高患側腳部，能減輕疼痛和腫脹。
檢查傷勢檢查扭傷的嚴重程度。如果腳踝扭傷后能站立，甚至是勉強走路，說明傷勢為輕度，可以自己進行處理；但是如果扭傷后腳踝活動時有劇痛，不能站立或挪步，可能出現韌帶損傷嚴重或腳踝骨折，需要及時去醫院進行檢查治療。
冷敷傷處輕度扭傷情況，可以在腳踝扭傷后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處局部的血液循環，使血管收縮，起到止血、消腫、鎮痛的作用。注意這時不能使用熱敷，以免加快血液循環，加重腳踝腫痛的情況。
熱敷緩解在扭傷24小時后，可以采取熱敷措施，用熱毛巾敷于傷處，能加快局部的血液循環，有利于傷處淤血和滲透液的吸收，減輕疼痛。
進行按揉在腳踝扭傷后24小時后，可以適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹處為中心，向周圍各個方向進行輕輕按揉。
采用穴位按摩打球出現腳踝扭傷之后，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天后，可以根據實際情況嘗試進行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、昆侖穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。
打球腳踝扭傷腫了多久能好打球出現腳踝扭傷一般來說，輕的1-2周能消腫，嚴重的可能需要1-2個月，這是需要看扭傷的嚴重程度的。
但是俗話說傷筋動骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養一段時間再去繼續進行打球運動為好。
打球腳踝扭傷要注意什么扭傷后不宜立即按揉在扭傷后，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得局部的小血管破裂，形成血腫。

不宜馬上貼膏藥出現腳踝扭傷，在短時間內是不宜使用膏藥貼的，可能會導致加重疼痛和腫脹的癥狀。
注意飲食配合打球腳踝扭傷后，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，盡量不吃辛辣、燥熱食物。
怎樣預防打球出現腳踝扭傷打球前進行熱身在進行打球運動前，一定要進行充分的熱身，把身體關節、韌帶都活動開了，才能加大關節和韌帶的活動范圍，從而避免運動中傷害的發生。可以進行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關節膝關節扭動等熱身動作。

把握運動強度打球也是需要控制好運動強度的，避免因強度過大而造成運動性疲勞，會加大運動傷害的出現的。
選擇合適的場地【打球腳踝扭傷腫了怎么辦打球腳面扭傷腫了怎么辦】 有的人打球時并不注重場地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會增加腳踝扭動的幾率的。

增強腳踝力量增加腳踝力量，能更好的避免打球時受到傷害，可以做像負重屈伸等鍛煉。

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