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激素水平|50歲以后雄激素還很旺盛的男性，是好是壞？雄激素不足怎么辦？( 二 )


醫生建議雄激素不足的男性，從兩個方面提高雄激素，第一個是運動，中高強度、時間短的力量訓練或有氧訓練比較適合，比如說每天15分鐘快速跑或20分鐘快走，或者是舉啞鈴、深蹲、平板支撐等，讓身體保持緊張，刺激雄激素分泌。
第二個是飲食，以優質蛋白、脂肪類的食物為主，比如魚、肉蛋、奶、橄欖油等等，同時還要補充鋅和精氨酸，多吃貝類、堅果、紅肉、海參、泥鰍、蠶蛹、動物內臟等，還可以適當補充蛋白粉，促進肌肉生長。
總之，男性到了50歲以后，雄激素下降是正常的，你可能會發現自己肌肉減少、脂肪增多了，這時就需要合理補充，提高激素水平，但是它不是越高越好，過量可能會導致脫發、前列腺疾病，所以一定要認清它和人體的關系，以免帶來負面作用。