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男性|中年男人養生 務必重視這9條

來源：經濟日報-中國經濟網
中年是男人事業的頂峰 ， 同時又面臨“上有老、下有小”的壓力 ， 再加上工作緊張 ， 時常需要加班、熬夜 ， 作息不規律以及較大的精神壓力 ， 很容易導致健康狀況下降 ， 機體免疫力降低 ， 在養生意識越來越濃的今天 ， 男性朋友養生需要注意哪些呢？下面 ， 經濟日報-中國經濟網生活頻道帶你了解 。
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經濟日報-中國經濟網資料圖 付云鵬/攝
遠離抽煙
吸煙與肺癌關系非常密切 ， 特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上有長期吸煙史、癌癥家族病史或在有毒、有害環境中工作的人群 ， 都是肺癌高危人群 ， 應該每年到正規醫院接受CT檢查 ， 這是早期發現肺癌的有效方法 。
拒絕飲酒
酒精對肝臟的損傷作用主要由乙醇本身及其代謝產物乙醛所致 ， 酒精在體內90%以上是通過肝臟代謝的 ， 其代謝產物及它所造成的肝細胞代謝紊亂 ， 容易造成脂肪堆積 ， 導致脂肪肝或者是酒精肝 。
飲食均衡
人到中年應盡量做到飲食均衡 ， 除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外 ， 還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧 ， 少吃油炸、燒烤食品等 ， 切忌胡吃海塞 ， 餐餐大魚大肉 。
避免熬夜
有不少男性都屬于“夜貓”族 ， 夜深人靜 ， 正是他們工作和玩樂的好時光 ， 或電腦前奮戰到凌晨等 ， 專家指出 ， 此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者 ， 身體在超負荷工作 ， 易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題 。 此外常熬夜人的生活不規律 ， 極易患腸胃毛病 ， 還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀 。
增加運動
不鍛煉讓男人們很容易感到疲勞 ， 大腦思維遲鈍 ， 精神壓力增加 ， 人變得心神不寧 ， 容易生病 。 走路是男人最好的運動 ， 每天應該在戶外堅持快走30分鐘 。 在家里也可以做一些墊上運動 ， 比如俯臥撐 ， 原地踏步走 ， 目的是鍛煉你的胸肌和腹肌 。
多喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣 ， 甚至不覺得它重要 ， 但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害 。 我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理 ， 僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量 ， 每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟 ， 因此 ， 腎臟接受的廢物遠遠多于其他臟腑器官 。 養成多喝水的習慣可以沖淡尿液 ， 讓尿液快速排出 ， 不僅能預防結石 ， 攝食太多鹽時也有利于尿液變淡 ， 從而保護腎臟 。
遠離電子輻射
目前很多久坐辦公室的男性大多養成了這樣的“職業毛病”：早起上班 ， 直接坐在電腦前工作8小時 ， 回家后又坐在電腦或電視前幾小時；工作時不記得喝水 ， 有尿也沒時間上洗手間；常常熬夜 ， 一天中大部分時間與電腦“打交道” 。 這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中 ， 會陰部及陰囊局部溫度增高 ， 易發生前列腺炎及睪丸生精障礙 。
保持下身通風
由于陰囊的溫度調節功能是有一定限度的 ， 當溫度的變化超出了它調節的范圍時 ， 睪丸的生理功能就不可避免地會受到損害 。 因此 ， 日常生活中 ， 提倡男性朋友穿寬松的褲子 ， 保持下身的通風、干燥 ， 使得睪丸有一個輕松的工作環境 。 像出租車司機、辦公室一族的男性 ， 最好每隔40分鐘就起來活動8-10分鐘 。
學會控制脾氣
【男性|中年男人養生 務必重視這9條】男人一過40歲 ， 身體機能減退 ， 脾氣卻日漸增長 。 這和生活壓力大、失眠、維生素B攝入不足有一定的關系 。 發脾氣傷身、傷神、易生病 。 生一次氣毀一次健康 ， 寬容才是維持心理健康的“維生素” 。