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午睡|趴著睡易損傷頸椎 科學午睡注意4點

來源：經濟日報-中國經濟網
上班族中午休息 ， 一般都會趴在辦公桌午休 。 但許多上班族抱怨 ， 睡醒后 ， 感覺手臂麻木 ， 頸椎難受 ， 一側脖子酸痛 。 經常趴著睡危害到底有多大？如何正確午睡？下面 ， 經濟日報-中國經濟網生活頻道帶你了解 。
趴著睡易損傷頸椎
許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休 ， 也有人抱怨 ， 每次睡醒后 ， 會感覺手臂發麻 ， 頸椎難受 ， 脖子酸痛 ， 甚至視力模糊 。 據經濟日報-中國經濟網生活頻道了解 ， 當人的頭部經常位于一側 ， 或過度旋轉 ， 容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調 。 門診中因趴著睡導致脊椎出現問題的情況不在少數 ， 學生和白領比較多見 。
對一些年紀較小的學生 ， 經常趴著睡還容易導致頸部寰樞關節半脫位 ， 由于小孩子的寰樞關節還未發育完全 ， 容易引起一系列癥狀 。 用手臂當枕頭 ， 會影響手臂血液循環 ， 容易導致手臂發麻、酸痛 。 頭部經常側向一邊會使腦供血不足 ， 嚴重者出現頭暈、乏力等現象 。
如何科學午睡？
午睡作為日常休整身體的重要途徑之一 ， 有著不可替代的作用 ， 適當的午睡 ， 不僅可以消除困乏 ， 還有助于調節心情 ， 預防疾病 。 經濟日報-中國經濟網生活頻道總結了一些午睡建議 ， 供網友參考 。
一、最好仰臥或側臥 。 有條件的上班族 ， 最好躺在床上或沙發上睡 ， 最好采用仰臥或側臥 。 午飯后不要馬上就睡 ， 否則大量血液流向消化系統 ， 會造成腦供氧不足 。
二、準備U型枕和靠枕 。 如果沒有條件躺著睡 ， 可準備U型枕和靠墊 ， 將U形枕墊在脖子上 ， 靠枕靠在背上 ， 這樣可以讓眼睛、頸椎放松 。
【午睡|趴著睡易損傷頸椎 科學午睡注意4點】三、時間不超30分鐘 。 研究認為 ， 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段 ， 是周期性循環交替 。 一般人在入睡超過30分鐘后 ， 便進入深睡眠 ， 若此時醒來 ， 會感到周身不舒服而更加困倦 。四、醒后慢起 。 午睡醒來后 ， 不宜馬上站起身 ， 應慢慢坐起來 ， 活動活動 ， 過幾分鐘再進入工作狀態 。