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午時陰長陽消，午睡一刻值千金

11點到13點 ， 這個時候是心經值班 。一上午的運化全是陽氣 ， 午時則開始陰生 。因此 ， 午時是天地氣機的轉換點 ， 人體也要注重這種天地之氣的轉換點 。對于普通人來說 ， 睡午覺非常重要 ， 因為天地之氣在這個時間段轉換 ， 我們不應干擾天地之氣 ， 而應好好休息 ， 以不變應萬變 。
明朝太醫劉純說：“飯后小憩 ， 以養精神 。”午睡對消除疲勞、增進健康非常有益 ， 是一項自我保健措施 。尤其在夏天 ， 日長夜短 ， 晚上往往又很悶熱 ， 使人難以入睡 ， 以致睡眠時間不足 ， 白天工作常常會感到頭昏腦漲、精神不振 ， 容易疲勞 ， 午睡能起到調節作用 。
午睡雖然可以幫助人們補充睡眠 ， 使身體得到充分的休息 ， 增強體力 ， 消除疲勞 ， 提高午后的工作效率 ， 但午睡也需要講究科學的方法 ， 否則可能會適得其反 。
第一 ， 午飯后不可立即睡覺 。剛吃完飯就午睡 ， 可能引起食物反流 ， 使胃液刺激食道 ， 輕則會讓人感到不舒服 ， 嚴重的則可能產生反流性食管炎 。因此 ， 午飯后最好休息20分鐘左右再睡 。
第二 ， 睡前不要吃太油膩的東西 ， 也不要吃得過飽 ， 因為油膩會增加血液的黏稠度 ， 加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔 。
第三 ， 午睡時間不宜過長 。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的 ， 也不要超過一個小時 。因為睡多了以后 ， 人會進入深度睡眠狀態 ， 大腦中樞神經會加深抑制 ， 體內代謝過程逐漸減慢 ， 醒來后就會感到更加困倦 。
第四 ， 午睡最好到床上休息 ， 理想的午睡是平臥 ， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦 ， 供應充足氧氣和養料 ， 有利大腦功能恢復和幫助消化吸收 。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡 ， 這樣會壓迫身體 ， 影響血液循環和神經傳導 ， 輕則不能使身體得到調劑、休息 ， 嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出 ， 現在越來越多二三十歲的年輕人 ， 因為睡眠習慣不佳而導致這方面的疾病 。專家建議 ， 應該養成在需要休息時上床睡覺的習慣 。對于實在沒有條件又需要午睡的白領 ， 至少也應該在沙發上采取臥姿休息 。
此外 ， 午睡之后 ， 要慢慢起來 ， 適當活動 ， 可以用冷水洗個臉 ， 喚醒身體 ， 使其恢復到正常的生理狀態 。午睡之后要喝果汁 ， 這是補充維生素的時候 。這就是劉純說的：“小憩之后喝果汁 ， 以滋血脈 。”不要圖省事買果汁喝 ， 要自己動手壓榨水果 。最安全的好喝的水果汁 ， 是梨和蘋果等量壓榨而成 。
午睡是非常重要的 ， 我們提倡午睡 ， 但對于那些沒有午睡習慣的人 ， 順其自然是最好的方式 。午睡是一種需求和享受 ， 享受午睡可以充分休息和放松心情 ， 但午睡并非必需 。對于沒有這種需求的人 ， 強迫自己午睡 ， 反而可能擾亂生物鐘 ， 導致疲勞和困倦 。
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