大家好 周末快樂我是小米，今天跟大家分享下減脂中餐的怎么做才能吃瘦？
我自己通過一個月吃和動，瘦了8斤，在減肥上是有一些心得的，在這里分享給大家。減肥時期，最重要的就是吃和動。吃一定要什么都吃，而不是節食，這樣才會保證營養全面，更有利于減肥，而動也是必須的，會讓自己瘦的更快。

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說到吃，就是減肥期的一日三餐如何吃。在這里給大家分享一道減脂午餐的做法，通過這道減脂午餐，在文章最后還會給大家分享一個減脂午餐的萬能搭配公式，學會了，你也可以輕松學會百變的午餐做法，一個月輕輕松松瘦8斤。
【 黑胡椒|一個月瘦8斤，減脂午餐怎么做？學會萬能搭配公式，你也能瘦8斤】

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》減脂便當（糙米二米飯+豆角炒牛肉）
食材：糙米、大米、小米、四季豆、牛排調料：鹽、黑胡椒、雞精
制作方法：
1.糙米洗凈，用水泡上1個小時（提前用水泡上，做米飯的時候容易成熟）

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2.把大米、小米洗凈，同糙米一起放入電飯煲里，加入適量的水，摁下米飯鍵，做成糙米二米飯

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3.牛排切成丁，加入黑胡椒、少許鹽，腌制15分鐘

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4.四季豆洗凈，摘去頭尾，切成丁，鍋里加水，水開后將四季豆放入水里焯水，四季豆一定要焯熟（不熟的四季豆吃了容易食物中毒）

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5.鍋燒熱，加入適量食用油，下入牛肉丁炒熟

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減脂餐ing減脂餐，減肥就是七分營養三分運動，教你減脂怎么吃、怎么練，藍豆豆營養師每日分享減肥方法、減肥食譜、成功減肥經驗、健康減肥指導，減肥是最美整容，最好養生！265篇原創內容
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6.把紅椒丁和四季豆倒入鍋里，同牛肉炒勻，加入鹽、雞精調好味道就可以了

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7.將做好的糙米飯和四季豆炒牛肉盛入便當盒里，帶到公司吃超級省事還方便

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營養師說：減脂午餐的做法多種多樣，并不是固定不變的，學會了如何搭配，你也可以做出營養全面、顏值高的減脂餐。最后給大家分享一下減脂午餐的萬能搭配公式：主食+蛋白質+膳食纖維。其中主食可以是各種各樣的雜糧米飯、一些飽腹感強的面條，蛋白質就是一些肉類和魚蝦（肉類主要指瘦肉）、膳食纖維主要指蔬菜和水果。

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