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1個月減重10斤,協和醫院專家開出的減肥食譜,有效還不反彈( 二 )

健康知識養生常識


一周7天 ， 5天正常吃飯 ， 2天（非連續）輕斷食 。
輕斷食減重的原理主要是限制食物的攝入量 ， 同時保證身體所需4大類營養素中的微量營養素、碳水化合物、脂肪和蛋白質按比例的攝入 。 在非斷食日 ， 陳偉主任推薦女性總熱量要保證1200-1500大卡/天 ， 男性總熱量要保證1500-1800大卡/天 。
1個月減重10斤,協和醫院專家開出的減肥食譜,有效還不反彈
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1個月減重10斤,協和醫院專家開出的減肥食譜,有效還不反彈
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●限能量
限能量也就是將每天攝入的總能量減少1/3 ， 或者將每天進食的每種食物都均勻的減量1/4 ， 堅持一段時間 ， 也可以達到很好的減肥效果 。 但這種方法見效比較慢 ， 要注意堅持 。
●低碳水
用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、營養代餐等加工營養品來代替一天中的一餐到一餐半 ， 從而達到總能量的攝入限制 ， 最終實現減肥的目的 。 這種方法見效比較快 ， 堅持3-4個月可減重15-20公斤 ， 但不適合每個人 ， 需要專業人士的指導 ， 大家不要盲目嘗試 。
上述這些方法 ， 大家如果能正確掌握 ， 相信是可以達到健康減肥的目的的 。
1個月減重10斤,協和醫院專家開出的減肥食譜,有效還不反彈
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四、減肥時 ， 這3種食物要少碰
減肥期間 ， 飲食上除了應該吃的 ， 還有一些食物也要少碰 。
1、高油食物
高油食物 ， 比如炸雞、炸串、雞排、薯條等 ， 這些高油食物攝入過多 ， 很容易導致能量過剩 ， 脂肪堆積 ， 造成肥胖 。
2、高糖食物
比如蛋糕、點心、奶茶等 ， 長期攝入這些高糖食物 ， 不僅會升高血糖 ， 還會讓脂肪更容易堆積、讓身體更容易餓、讓食欲更旺盛 ， 那肥胖也是早晚的事情了 。
3、高鹽食物
比如臘腸、咸魚、臘肉等 ， 長期攝入這些高鹽食物 ， 可影響血液循環速度 ， 致使體內水分潴留無法正常排出 ， 進而影響新陳代謝水平 ， 降低燃燒脂肪的能力 ， 從而更容易肥胖 。
所以 ， 減肥期間 ， 這些食物再喜歡 ， 也要控制住自己啊！
總結：想要減肥的朋友 ， 要謹記減肥路上是沒有捷徑的 ， 唯一靠譜的方法就是管住嘴、邁開腿 ， 別瞎折騰 ， 小心把身體毀掉 。
參考資料：
[1]最新研究！又多了一個長胖的原因：你的胖可能還與這個行為有關！.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2022-02-04
[2]北京協和醫院分享減重秘籍 ， 進來抄食譜！.北京晚報.2020-12-18
[3]減肥路上 ， 你到底還要交多少“智商稅”！.浙大四院.2021-06-22