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不想老來坐輪椅，5招預防骨質疏松，快來看看

健康知識養生常識

在我們的觀念中 ， 老年人變矮、變駝背都是自然而然發生的 ， 人們通常稱之為老縮 。 俗話說人老矮三分 ， 但在一些嚴重的情況下 ， 人在七老八十歲的身高與基本定型的青年時期身高差距能達到十多厘米 。
這個現象真的是正常的嗎？并不是！過于明顯的身高和體型變化 ， 往往意味著可能有潛在疾病 ， 比如傳說中的“老縮” 。
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跟身高密切相關的骨骼是我們的腿部骨骼和脊椎骨 。 在年輕的時候 ， 人體的骨量增加 ， 骨密度也高 。 骨頭里的細胞就像裝修工人涂涂水泥 ， 加加鋼筋 ， 房子不僅高度高 ， 整體建造質量也好 。
等進入衰老階段后 ， 人開始駝背、變矮 。 這不可能是因為骨骼疊加的“磚瓦”丟了 ， 而是脊椎骨發生了變化 ， “磚瓦”的厚度變小了 。 就像房子經歷了幾十年風雨后 ， 有點歪扭顯得高度降低了 。 為什么會發生這種變化呢？
【不想老來坐輪椅，5招預防骨質疏松，快來看看】衰老時 ， 變矮的真相
椎體病理性骨折
當胸腰椎部位骨質脫鈣后 ， 容易發生骨質疏松 。 在這個時候 ， 像簡單彎腰的這類動作都會出現椎體壓縮 ， 導致輕微骨折 。 就好像一塊兒薄酥的餅干 ， 被輕輕掰了一下 。
椎間盤老化退變
連接椎體的椎間盤本身是充滿水分的彈性組織 ， 由于老化使得椎間盤退變脫水 ， 椎骨之間的間隙變窄 。
椎間盤老化脫水
椎間盤在脊柱的椎骨之間 ， 可以防止骨頭相互摩擦 。 就好像椎骨是一個打好氣的車輪胎 ， 椎間盤就像車胎里的氣體 ， 不僅可以避震 ， 還能把車子抬高 。 但隨著衰老 ， 椎間盤老化、干燥了 ， 輪胎沒了氣就會癟 ， 汽車就會變矮 。
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導致“老縮”的元兇們
隱藏在“人老矮三分”的背后 ， 元兇就是我們常常聽到的疾病—骨質疏松癥 。 而且由于體內激素的變化 ， 骨質疏松癥在絕經后的中老年女性群體當中更為普遍 。
除了骨質疏松癥以外 ， 還有一些原因會加速變矮、駝背 。 例如缺乏光照導致維生素D合成不足 ， 或者缺乏體育鍛煉、大量吸煙喝酒等原因 。
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如何預防“老縮”？
垂懸運動鍛煉運動量不足會加速骨鈣流失 ， 建議身體較好的老年人做做懸垂運動 。 雙手握住橫桿 ， 雙腳離地 ， 訓練3-5次 。 剛開始堅持1分鐘 ， 之后可以根據自身情況延長訓練時間 。 這種運動可以幫助脊柱、棘旁及棘間肌群伸展拉直 ， 椎間盤也能得到短暫的休息 ， 對預防駝背有一定的效果 。
常曬太陽鈣的吸收與利用離不開維生素D ， 曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D 。 夏季 ， 可以挑非陽光直曬、較為通風的地方曬曬30分鐘太陽 。 冬季陽光沒那么充足 ， 時間可延長為1個小時 。
補鈣、少吃“酸” 。 每天攝入1500毫克鈣質和維生素D3 。 在飲食上 ， 每天可以堅持喝一盒330ml的低脂高鈣奶 ， 比喝骨頭湯更好！少吃含較高草酸、碳酸的東西 。 例如菠菜、芹菜等容易將草酸與鈣質結合形成草酸鈣 。 一旦沉積下來容易形成結石 。
日常檢查檢查自身是否具有腰背疼痛、指甲較軟易斷、脫發、多汗、雙臂展開兩手指尖距離（約等于人的身高）逐年變短 。 一旦發現以上癥狀 ， 及時就診 。
在醫生的許可下 ， 絕經期后的女性可以適量的補充雌激素 。