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睡眠|久坐不動的你，別坐著了，趕緊站起來運動一下！

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睡眠|久坐不動的你，別坐著了，趕緊站起來運動一下！

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睡眠|久坐不動的你，別坐著了，趕緊站起來運動一下！

脖子痛、腰痛、膝蓋痛、肩膀痛....甚至還出現頭暈、走路發飄……
別怕 ， 你不是生什么大病了 ， 是因為太久沒運動了 。

4月28日 ， 天津醫科大學、復旦大學、杭州師范大學的研究人員在《柳葉刀》子刊“EClinicalMedicine”上發表的一篇研究發現：
與每天久坐不動時間不超過2小時的人相比 ， 每天久坐不動時間超過6小時的人患12種慢性病的風險增加26.7% ， 包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風、關節炎、憩室疾?。ㄖ肝改c道內的一種以囊狀突起為主要病灶的消化道疾?。?。

久坐不動不僅讓你身體到處疼 ， 還會讓你“變丑”變老！
英國科學家做了一項實驗 ， 模擬一個普通久坐族 ， 過了20年久坐不動的生活后 ， 變得彎腰駝背、靜脈曲張、鼻子通紅、皮膚灰黃 。
《美國流行病學雜志》曾刊登過一項研究跟蹤觀察了近1500名年長婦女后發現 ， 喜歡久坐的人 ， 要比他們實際年齡老8歲 。
【睡眠|久坐不動的你，別坐著了，趕緊站起來運動一下！】那如果動一動 ， 結果就大不一樣 ， 每天久坐時間減少至6小時以下 ， 大約將預防3.7%~22.1%的慢性病 。
那怎么動呢？
1、頸椎疼痛手上抬
每天雙手向上舉走路2000步
每天用這個動作“上舉走”走路 ， 堅持200步 ， 或者每坐一個小時起來活動活動肩頸 ， 都能很好地緩解久坐起來的頸椎痛 。
2、腰椎疼痛腳后踢
左右腳輪換向后踢腿 ， 能感知腰部的酸痛點 ， 每天早晚反復各50次來緩解久坐后的腰椎疼痛 。
2、靠墻罰站保護關切
后背板直靠墻 ， 膝蓋彎曲下蹲 ， 再起立 。 每天反復30次 ， 能起到很好地保護膝關節的作用 。
世界衛生組織發布的《關于身體活動和久坐行為指南》建議 ， 成年人應限制靜坐少動的時間 ， 進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為 。 每周應進行150-300分鐘中等強度運動 ， 或75-150分鐘較高強度的有氧運動 。
《中國人群身體活動指南(2021)》也提出了中國人群身體活動的基本原則：動則有益 ， 多動更好 ， 適度量力 ， 貴在堅持 。

總之 ， 看到這篇文章的你 ， 別坐著了 ， 趕緊站下來運動一下！
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