西安腦康心理醫院：睡眠問題人群趨于年輕化該怎么辦？ _健康小知識

睡覺，如此簡單、重要、享受，還有人不擅長嗎？
但睡不著、睡不醒、睡不好似乎已成為現代人的睡眠關鍵詞，是生理問題，更是心理問題。
失眠的原因有很多，需結合自身身體健康情況，再進行一一排除。

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如果是單純性失眠，從健康人群來說，本身沒有存在其他疾病，出現失眠則主要從自身因素來找：
1.年齡：隨著年紀的增加，出現失眠的機會可能越多；
2.性別：一般來說，女性相對比男性而言，出現失眠的機會高一些；
3.遺傳：如果家族有人有失眠癥病史，那么后輩患上失眠的機會就會增多；
4.壓力：在如今這個高壓的社會里，工作和生活雙重負荷，部分人群長期處于高壓力的狀態，特別是媒體人員、醫務人員以及特殊部門人員，他們發生失眠的機會比其他人相對要高一些。 ”
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有部分人問，失眠和天氣有關嗎？
專家解釋：天氣的變化，例如天氣的濕度、溫度甚至氣壓等等，都會對身體的狀態和人的情緒有一定的影響，但也會因人而異。 ”

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「避免精神刺激」
睡前娛樂過度會使身體處于興奮狀態：
如：激烈的球賽、影視劇、K歌等活動，但談論過于懷舊傷感或令人恐懼，也會影響精神狀態，引起入睡難、入睡后易驚醒。
「放松訓練」
【西安腦康心理醫院：睡眠問題人群趨于年輕化該怎么辦？】可降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠質量，尤其有益于入睡困難型失眠的患者，睡前可播放輕音樂，放緩心情，轉移注意力，日常的運動，可放松肌肉，調節呼吸頻率，有助入睡。

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「改變生活習慣」
有睡意時才上床，可避免胡思亂想，維持睡眠規律，在同一時間段入睡、清醒；
減少白天過長的午睡時間，避免帶燈光入睡；
平時可注重泡熱水腳，吃助眠食品，適當的身體鍛煉。
睡眠質量良好有四個主要標準：
1.入睡時間不超過半小時；
2.有夢沒有夢都可以，但是不能有噩夢；
3.睡眠深不易被驚醒，醒后5分鐘內又能入睡；
4.無論睡眠時間多長，睡醒后要覺得解乏、精力充沛。
如果一個人的睡眠持續不能滿足這四個標準中一個以上的話，就是出現了睡眠障礙。
如果出現以下幾種情況需要及時到專業機構進行干預：

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連續失眠三天以上；
一周有2至3次失眠，持續一個月以上的；
睡眠過程中易醒、多夢；
睡眠感喪失，即睡眠后仍感覺沒有精神，疲乏等；
睡眠中出現周期性腿動、或夢到打人罵人并把床伴吵醒等。