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明明很瘦小肚子就是減不掉？可能是盆骨問題

健康知識養生常識

不知道你是否也有這樣的感受 ， 有的人明明看著哪哪都不胖 ， 怎么側面一看小肚子這么突出?!好像怎么減也減不掉似的 。 也許 ， 這些人根本不是真的胖 ， 他們只是單純的骨盆前傾了 。
什么是骨盆前傾
骨盆 ， 之所以有這個名字 ， 和它的形狀有很大關系 ， 如果我們將骨盆比作是一個盆 ， 它其實是有自己的一個正常轉角的 ， 角度大概是7-15之間 ， 一旦超出了這個角度 ， 那么就屬于骨盆前傾的范圍 。
明明很瘦小肚子就是減不掉？可能是盆骨問題
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骨盆前傾最最明顯的特征就是臀部明顯后翹 ， 明明不胖 ， 但是小肚子卻十分突出 ， 怎么減也減不掉 ， 還伴隨著一系列的連帶特征：
1、睡覺的時候習慣側臥 ， 仰臥一會兒就覺得很難受 ， 堅持不了
2、站著是感覺重心好像不穩 ， 站的時間稍微長一點就腰酸背痛
3、有蹺二郎腿的習慣 ， 有的人甚至有點O/X型腿
如何判斷自己是不是骨盆前傾呢？很簡單 ， 背靠墻壁站著 ， 臀部、肩膀都緊緊貼住墻 ， 如果腰部和墻壁之間的空隙能夠容得下一個拳頭 ， 那么就已經屬于骨盆前傾的范圍了 。
骨盆前傾的危害
除了怎么減也減不掉的小肚子之外 ， 骨盆前傾還會給我們帶來什么危害呢？
1、脊柱側彎 ， 長短腿和高低肩
當骨盆前傾時 ， 其實兩側的骨盆并不是處于水平狀態的 ， 有一邊高 ， 一邊低的表現 。 長期的不平衡很容易會造成走路時腳踩地的受力不均衡 ， 長時間下來 ， 脊柱就會下意識地向高的那一側彎曲 ， 久而久之 ， 就會造成長短腳 ， 高低肩以及脊椎側彎 。
2、靜脈曲張
長期的骨盆前傾會使得我們一側的髖關節變得更為緊張 ， 影響到關節處的血液循環 ， 久而久之就會出現靜脈曲張 。
3、影響生殖系統
離我們骨盆最近的地方是哪里 ， 是生殖系統 ， 因此骨盆前傾會對我們的生殖系統造成影響 ， 尤其是女性 ， 骨盆前傾會對盆腔造成一定壓力 ， 影響這里的血液循環 ， 長期下來會造成生理系統的紊亂 ， 造成月經紊亂、痛經等一系列問題 。
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如何改善骨盆前傾？
生活中有骨盆前傾煩惱的人其實不在少數 ， 有什么好方法能幫我們改善的嗎？
1.鍛煉背部肌肉
【明明很瘦小肚子就是減不掉？可能是盆骨問題】背部肌肉能夠有效為我們的骨盆提供力量支撐 ， 平時可以通過練習俯臥撐、小燕飛、跪姿后伸腿等動作 ， 鍛煉并強化我們的背部肌肉 ， 每周3~5次 ， 時間控制子啊15分鐘左右即可 。
2、舒緩側腰肌肉的緊張
正如我們前面所說的 ， 骨盆前傾的人兩側的骨盆不是處于同一水平狀態的 。 因此側腰的肌肉會處于不正常的緊張狀態 。 可以借助一個泡沫軸在骨盆高的一側進行來回滾動 ， 以此舒緩緊張的肌肉 。
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3、保持正確的坐姿
矯正骨盆前傾 ， 正確的坐姿十分重要 。 我們在坐著時 ， 要保持腰背挺直 ， 肩膀放松 ， 從現在起 ， 戒掉你的二郎腿 ， 雙腿保持垂直于地面 。 盡量避免久坐 。
4、束角式練習
對于骨盆前傾的人來說 ， 束角式練習能夠幫助緩解骨盆的進展狀態：在坐姿狀態下 ， 腳心相對 ， 雙手十指相扣抱住雙腳 。 伴隨吸氣慢慢向前俯身 ， 將更多注意力放在肌肉比較緊張的一側骨盆 。