1. 首頁 > 健康養生 > >

一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→( 二 )

健康知識養生常識


這也意味著 ， 每天走路不多的人 ， 增加步數尤其能獲益 。 不過 ， 走路增壽也不是無止境的 ， 超過一定步數后 ， 長壽獲益可能不會再明顯增加 。
那么 ， 我們每天走多少步 ， 健康性價比最高呢？
年齡大于60歲的人：每天走6000步~8000步就夠了 ， 超過這個步數 ， 預防死亡的好處就不會額外增加了 。
年齡小于60歲的成人：每天走8000步~10000步 ， 獲益基本達到“上限” 。
一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→
文章圖片
60歲以上老人走路
這個習慣不能有
老年人由于上年歲了 ， 行動越來越不方便 ， 駝背也越來越嚴重 ， 脊柱也變得前傾 ， 使整個人的重心前移 ， 導致身體平衡力越來越差 。 所以 ， 不少老年人在走路時都習慣背著手 。 雖然對于老人來說 ， 這樣走得更舒服 ， 但實際上會導致摔倒、扭傷的幾率增加 。
正確方法：選擇“鐘擺式”擺臂
肩部放松 ， 兩臂各彎曲約成90度；兩手半握拳 ， 前后自然擺動；前擺時稍向內 ， 后擺時稍向外 ， 可起到助力、平衡和放松的作用 。
注意：運動前要熱身 ， 運動后要牽伸 。 運動前一定先做“熱身運動”5分鐘 ， 對髖 ， 膝 ， 踝 ， 腰等部位進行拉伸 ， 提高肌肉血供和柔韌性 ， 能夠很好的避免韌帶和肌肉等軟組織損傷 。
運動結束時要讓身體逐漸放松 ， 需要做拉伸動作 。 步行結束不做拉伸運動或直接停下休息 ， 儲存在下肢骨骼肌的血液 ， 一下不能通過肌肉收縮流回心臟 ， 造成血壓降低 ， 出現腦部暫時性缺血 ， 引發心慌氣短、頭暈眼花等癥狀 。
一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→
文章圖片
建議每天下午走一走
身體健康全都有
由于早晨和上午心血管事件（心肌梗死、心絞痛發作等）的發生率 ， 比一天中的其他時間段更高 。 而晚上光線差 ， 更容易出現跌倒等意外損傷 。 除去上面兩個時間段以外 ， 那么適合鍛煉的時間就在下午 ， 比如下午4點~5點的時間段 ， 在兩頓飯之間 。
一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→
文章圖片
出現腿疼減少運動
盡早就醫
一般來說 ， 腿疼要減少運動 。 很多人走路時 ， 會有膝關節突然發軟的經歷 ， 同時膝關節會疼痛 。
這些癥狀可能是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的 。 建議及早就醫、診斷治療 ， 同時要減少運動量 ， 避免爬山、爬樓梯 ， 注意保暖 ， 建議佩戴護膝、護腰等護具 。
如果走路時小腿肌肉疼痛 ， 停下來歇會兒又緩解了 ， 或是經常覺得腿腳發涼 ， 可能與關節病或者下肢周圍血管病有關 ， 建議盡早到骨傷科和血管外科檢查就醫 ， 別硬撐著鍛煉 。
一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→
文章圖片
【一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→】資料：養生中國、CCTV生活圈