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一個動作+一項運動，這才是健康長壽的正確打開方式→

健康知識養生常識

本文轉自：上觀新聞
閉上雙眼 ， 兩臂平舉 ， 任意抬起一只腳 ， 你能堅持幾秒？
簡簡單單的“金雞獨立”動作 ， 竟然隱藏了關于長壽的重要生命指標 。
站得越久越健康
今年6月 ， 《英國運動醫學雜志》（BritishJournalofSportsMedicine）發布了一項研究 。 該研究分析了1702位年齡在51~75歲的居民 ， 發現約1/5的人無法單腿站立超過10秒鐘 。
研究結果表明 ， 不能單腿站立超過10秒的人 ， 比起能完成該動作10秒鐘的人 ， 10年內全因死亡風險增加84% 。
而且 ， 無法單腿站立10秒的人群會增加多種疾病的發病率 ， 比如高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、合并心血管病等 。
換句話說 ， 上了年紀的人 ， 如果單腿站立能穩定超過10秒 ， 今后健康長壽的概率就會更高 。
在我國 ， 閉眼單腿站立的動作也早已被列入中國國民體質監測的測試項目之一 ， 堅持時間越長 ， 平衡力越好 ， 健康的女性應當超過12秒 ， 男性超過13秒 。
如果你堅持不了6秒 ， 代表你的平衡力相當于快70歲的人 。
要知道 ， 平衡力好的人 ， 身體協調性和反應能力更強 ， 在處理生活各種瑣事時也會更得心應手 。
平衡力很重要
人體平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調 ， 所以 ， 平衡力下降的背后可能藏著更加嚴重的健康問題——如摔倒致死風險增加、易于出現眩暈耳鳴癥狀以及關節更易受傷等 。
單腿站立需要練
健康時報介紹 ， 經常做單腿站立不僅可以強化腰腿部和腳部力量 ， 也有利于增強人體內在功能 。
中醫認為 ， 人體下肢分布著多條經脈 ， 包括足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經 ， 通過經常單腿站立可以加強下肢的經脈氣血周流 ， 對于肝、脾、腎均有著雙向的調節作用 。
那么 ， 單腿站立該如何進行鍛煉呢？
01高抬腿走路
鍛煉好腿部肌肉有助于增強平衡力 。
大腿盡可能平齊或高于髖部 ， 跨步高抬腿 ， 膝彎盡可能呈90° 。 停留1秒左右緩慢落下 ， 左右腳交叉進行 。
02走一字步
左右腳輪番踩在兩腳之間的中線位置 ， 左右腳掌著地的同時 ， 分別向左右兩側扭胯 ， 上半身保持放松 。
03打太極
很少有運動像太極拳這樣講究左右、前后、開合等全身性的整體鍛煉 ， 且需要呼吸控制、手眼配合等 。
研究發現 ， 6個月的太極拳練習 ， 能明顯提高中老年人的平衡力 。
建議中老年人可以每天嘗試太極拳 ， 一次半小時 ， 一周3次 。
04多練習
若年齡較輕 ， 可試著練習單腿站立 ， 或單腿閉眼站立增加難度；若年紀較大 ， 可手扶固定物進行練習 ， 建議一周3次 。
此外 ， 單腿蹲、借助平衡球支撐練習等 ， 都可以起到鍛煉肌肉的目的 ， 但僅適合年輕人 。
想健康長壽
只鍛煉平衡力是遠遠不夠的
生命在于運動
哪種運動最有利于健康長壽？
國際衛生組織將步行運動
定義為“世界上最好的運動之一”
但要適當運動 ， 掌握科學方法
多走路 ， 有助于長壽
國際衛生組織將步行運動定義為“世界上最好的運動之一” 。 科學的步行 ， 能起到抗衰老、控血糖、消脂、預防動脈硬化等多重功效 ， 對人體起到延年益壽的作用 。
此前 ， 權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》發表一項大規模研究 ， 研究團隊對來自世界范圍內覆蓋近5萬參與者的15項研究進行了薈萃分析結果發現：多走路 ， 促長壽！
研究人群根據每天平均步數的多少 ， 將參與者分為幾組 ， 結果發現：與每天走路最少（中位數3500多步）的一組相比 ， 每天多走2000步和4000步的人死亡風險分別降低40%和45% 。