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為什么糖尿病人也要注意力量運動?研究發現糖友肌肉蛋白不足

健康知識養生常識

經過我們科普與醫生們的科教 ， 很多糖尿病人知道有氧運動的重要性 ， 每天開始進行快走、慢跑等有氧運動 ， 加強對血糖的控制 。 但是 ， 他們往往忽視力量運動 ， 結果造成肌肉不足、身體消瘦 。 而且 ， 很多研究也發現糖尿病人普遍存在骨骼肌不足的問題 ， 需要增加肌肉 。 最近 ， 赫爾辛基大學、赫爾辛基大學醫院的研究人員對此進行專門研究 ， 發現空腹血糖受損(IFG)、糖耐量受損(IGT)肌肉中參與線粒體電子傳遞或呼吸鏈復合體組裝的幾種蛋白質下調 ， 在T2D（2型糖尿病）中觀察到最顯著的下降 ， 影響葡萄糖代謝過程和肌肉細胞結構 。 因此 ， 應該2型糖尿病人不僅要堅持有氧運動 ， 力量運動也不可少！
一、糖尿病人與糖尿病前期病人都存在骨骼肌不足問題
赫爾辛基大學、赫爾辛基大學醫院的研究人員對糖尿病人的骨骼肌胰島素抵抗進行研究 ， 分析了148份股外側肌活檢標本中的骨骼肌蛋白質組 ， 發現空腹血糖受損(IFG)、糖耐量受損(IGT)肌肉中參與線粒體電子傳遞或呼吸鏈復合體組裝的幾種蛋白質下調 ， 2型糖尿病人更為顯著 。 也就是說 ， 糖尿病前期骨骼肌中已經存在的幾種異常改變 ， 并突出了從糖尿病前期到T2D（2型糖尿?。┑能壽E中線粒體能量代謝受損 ， 促進骨骼肌的能量代謝功能下降 ， 引起胰島素抵抗 。
為什么糖尿病人也要注意力量運動?研究發現糖友肌肉蛋白不足
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二、怎么改善肌肉不足？
1、增加力量運動
通過增加下蹲、俯臥撐、啞鈴等等力量運動 ， 可以促進肌肉的生長 ， 減少肌肉流失 ， 每天5-10分鐘就行 。 運動不要過量 ， 循序漸進 ， 感覺稍微酸痛就行 ， 不要拉傷肌肉 。
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2、補充優質蛋白質
肌肉主要由蛋白質構成 ， 因此要增加優質蛋白質攝入 ， 保證有足夠蛋白質來合成肌肉 。 雞肉、海魚、乳清蛋白粉等等是優質蛋白質的良好來源 ， 雞蛋不要多吃（每周兩個） ， 素蛋白不要過量 。 力量運動后三十分鐘攝入蛋白質 ， 對肌肉生長最好 。
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3、有氧適量
力量運動與有氧運動是相互配合的 ， 任何一方不要過度 ， 也不要輕視 ， 每天有氧運動半小時到一小時比較科學 ， 過度造成肌肉、關節勞損也不宜健康 。
【為什么糖尿病人也要注意力量運動?研究發現糖友肌肉蛋白不足】因此 ， 2型糖尿病人一定要注意增加力量運動 ， 減少肌肉流失 ， 促進肌肉生長 ， 這對于血糖控制是非常重要的 ， 不要過度依賴藥物與節食控糖 。