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運動方式|跑步和散步，哪種運動方式更傷膝蓋？用實驗告訴你背后的真相

【 運動方式|跑步和散步，哪種運動方式更傷膝蓋？用實驗告訴你背后的真相】跑步、散步，都是日常生活中常見的健身方式。有些年輕人喜歡跑步給自己帶來的快感，有些老年人因為身體不便，以及某些慢性疾病的原因，更愿意選擇散步。
運動方式|跑步和散步，哪種運動方式更傷膝蓋？用實驗告訴你背后的真相
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關于這兩種運動方式，哪種更傷膝蓋呢？今天就用實驗告訴大家運動背后的真相。
不管是上了歲數的人，還是對于年輕人都會注意自己的身體健康情況。而各種方式下，運動是生命的基礎，可給身體帶來多種益處，在某種程度上，還能幫助大家延長壽命。
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但也有人發現，自己每天都去運動，膝蓋的壓力會承受很大的力量，如果是快速的跑步，相比于緩和的散步方式，傷膝蓋更大。所以，人們普遍認為跑步是更傷膝蓋的。
確實，經過相關的實驗上證明，從人們跑步開始，對膝蓋的沖擊力就會非常大，而散步的速度低，對膝蓋的沖擊力小。可很多人都忽略了一個問題，并非是所有的情況都是跑步更傷膝蓋。
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尤其是對于每天都會有運動計劃的人，如每天跑步5公里，每天散步5公里。在同等的距離下，結果就會變得不一樣了。
據調查的實驗顯示，跑步的速度往往會比散步的速度多出至少1倍，使用的時間要比散步少一倍。在人們同等距離的運動下，反而是跑步對膝關節的危害最小。
另外，如果我們注意跑步的正確方式，更建議大家每天都進行這項有氧運動，可大幅度提高人的心肺功能，對預防呼吸道疾病、感染性疾病、心血管疾病都有益處。
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那我們應該跑步能減少對膝蓋的傷害呢？
首先，大家應該注意的是跑前的活動?？赡芎芏嗳松蟻砭椭苯优懿?，這種方式沒有讓肌肉充分活動開，在運動過程中很容易造成肌肉損傷。
反而我們在運動前做好準備工作，如做些簡單的跳躍性運動、負重性運動、伸展運動，可以讓身體都活動開，讓身體感覺到發熱后，我們就可以跑步了，可減少人們在運動過程中出現的不適感。
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其次，在跑步過程中，選擇對壓力最小的方式，使用前腳掌著地、昂首挺胸、身體略微向前傾，最后落地的重心不超過身體整個的重量，膝蓋保持彎曲狀態，可降低膝蓋壓力，同時對于人們提高速度還有一處。
最后，跑步后我們同樣要做些讓肌肉放松的動作，如簡單的伸展動作，可以幫助身體更好的恢復。