03
保持一定的飲水量 ， 防止脫水 。 很多朋友喜歡用水袋 ， 它很方便 ， 但不是一個好的選擇 ， 因為你很難估計飲水速度和剩余水量 。
04
調整休息時間 。 天越熱 ， 休息時間應當延長 。 例如熱指數38℃時 ， 普通輕裝徒步的休息時間/徒步時間應調整為1:3 ， 高強度活動 ， 如越野跑應調整為1:1 。
05
避開高溫時段 。 比如在沙漠的午后 ， 我會搭建天幕 ， 挖一個坑 ， 坐在里面避開最熱的2個小時 。
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已經熱暈了
天氣炎熱和濕度較大時 ， 應盡量避免強體力勞動 。 如需在高溫條件下行走或鍛煉 ， 請不要馬上進行劇烈運動 ， 應慢慢開始 ， 逐漸增加強度 ， 讓身體慢慢適應外界的環境 。
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