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進入7月 ， 高溫來襲 ， 很多地區溫度高達40℃以上 。
天氣炎熱 ， 來一杯冰可樂、冰奶茶 ， 再躲進空調房里 ， 那簡直是人生一大樂事 。

但是！
長期攝入這些含糖飲料可能會有“性命之憂”！

1
甜蜜蜜的肝癌“殺手”——糖

近期 ， 來自南卡羅來納大學、哈佛大學等研究機構的科學家分享了他們最新的研究成果 ， 試驗招募了90504名年齡在50-79歲的女性 ， 平均隨訪年限為18.7年 。
7.3%的參與者每天攝入“一份”即355ml以上的含糖飲料 ， 包括軟飲料和水果飲料 。
在隨訪期間 ， 一共有205名女性確診為肝癌 ， 和很少攝入飲料的女性（＜3份/月）相比 ， 每天攝入1份以上含糖飲料的女性 ， 肝癌發生風險增加了78%！



試驗證明 ， 糖分攝入與肝癌風險呈正相關！
而要說含糖飲料為什么會使肝癌風險上升 ， 一方面原因在于糖的代謝主要是胰島素 ， 一旦胰島素分泌過多 ， 就會促進癌細胞的成長性轉移 。
另一方面就是含糖飲料攝入過多引起胰島素、肥胖、II型糖尿病和非酒精性脂肪肝 ， 這些都是肝癌發生的風險因素 。

2
除了糖 ， 還有兩大殺手！


成年男性的殺手——酒精

第二個主要原因是飲酒 ， 特別是長期飲酒 。
很多人都知道 ， 長期喝酒的人容易得「酒精肝」 ， 在此基礎上完全有機會發展成肝硬化 ， 進而發展成肝癌 。

數據表明 ， 每天攝入酒精超過40克 ， 持續時間達到5年以上 ， 48%會患上不同程度的酒精性肝病 。
如果飲酒“年齡”達到8年 ， 每日平均攝入酒精227克 ， 則33%的人會患酒精性肝炎 ， 14%發生酒精肝硬化 。

上個世紀的殺手——乙肝

中國肝癌高發的最主要原因是乙型肝炎 。
慢性乙肝可使得肝臟反復發生炎癥從而導致壞死 ， 肝臟在自我修復的過程中逐漸形成肝纖維化 ， 最后逐漸發展成為肝硬化 ， 10%左右的肝硬化患者會發展為原發性肝癌 。



雖然隨著醫學的進步 ， 新增的乙肝越來越少 ， 但目前中國還有7000萬慢性乙肝病毒感染者 。
而這部分人群 ， 還有很多不了解自己的肝炎病毒攜帶情況 。 而其中的三分之一 ， 將會不可避免地進展為肝硬化 ， 再進展成為肝癌 。

3
記住「護肝」的 4 個好習慣


01
不可過分嗜甜
每天吃多少糖好？《中國居民膳食指南（2022）》推薦：成人每天添加糖（在烹飪、加工食物過程中添加的 ， 如白糖、冰糖、紅糖等）不超過50克 ， 最好限制在25克以內 。 ①管住嘴少喝含糖的飲料、喝咖啡的時候少加糖、少吃點心等 。 ②小心“隱形糖”食品標簽成分欄中除了標白糖外 ， 有時還會以葡萄糖、糊精、麥芽糖、麥芽糊精、果葡糖漿、玉米糖漿等字眼出現 ， 這些可都是隱形糖?、蹖W會看食品標簽一般來說 ， 每100克食物含有的添加糖分里：≥10克屬于高糖食物 ， ＜5克屬于低糖食物 。


02
戒掉最傷肝的酒
一定要戒酒??！有人問：每天喝一點是否有利于健康呢？從醫學角度出發 ， 酒精是非常明確的致癌物 ， 沒有所謂的“安全量” ， 每天喝點比偶爾喝大更加危險 ， 尤其對于引起肝硬化來說 ， 每日12-24克酒精即可顯著增加風險 。

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