【節氣養生】大暑：益氣生津防暑祛濕 _健康小知識

【來源：東平縣疾控中心】

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【【節氣養生】大暑：益氣生津防暑祛濕】2022年7月23日大暑
大暑，六月中，月中為大，暑為熱，炎熱至極也。
大暑三候為：一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行。即說：大暑時節，螢火蟲卵在枯草中慢慢孵化出螢火蟲；土地濕潤，養分充足，田里的作物蓬勃生長；天空中隨時都會形成雨水落下。
大暑節氣，酷暑多雨，暑天無病三分虛，暑濕之氣容易乘虛而入，因此，大暑養生重在益氣生津，防暑祛濕。

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一、飲食調養
清淡飲食莫貪涼
大暑時節飲食宜清淡，以益氣生津、化濕除煩、健脾養胃為原則，宜食蓮藕、苦瓜、南瓜、綠豆、黃瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏米等物；并適當食用姜、醋，多食雜糧；瓜果適可而止，尤其要避免貪涼飲冷。
益氣養陰多喝粥
李時珍提出“粥與胃腸相得，最為飲食之妙” ，大暑時節，各種湯粥最養人，適宜喝綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥。
冬病夏治喝暑羊
山東地區有在大暑這天喝暑羊（飲羊肉湯）的習俗，意在借助暑熱之氣和羊肉的溫性以養陽氣，疏通經絡，排除陳寒痼疾，為秋收冬藏打下基礎。

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二、起居調養
起居調養最重要的一點就是做好防暑。
暑分陰陽，防暑要分清陽暑和陰暑！
以熱邪為主的暑，叫做陽暑，即高溫環境下，人因出汗大量流失體液，與汗一同流失的還有身體的氣，氣陰兩傷。預防陽暑的方法是飲用酸梅湯、綠豆湯、綠茶等，補津液，祛暑濕。
以濕邪為主的暑，叫陰暑，夏日貪涼，久臥空調房間，過食冷飲、瓜果等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等癥狀。陰暑成為了當代人更常見的中暑類型，藿香正氣散（水、丸、口服液）預防和治療陰暑十分有效。

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三、運動調養
運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，不宜做劇烈運動，運動過后，少量多次補充水分，可以飲用淡鹽水、綠茶、綠豆湯，酸梅湯，以防陽暑。

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四、情志調養
注重心神調養，養心安神，晉代嵇康在《養生論》中說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心” 。心靜自然涼，屬于夏季養生法中的精神調養。

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五、經絡調養
大暑時節健脾祛濕，可按中脘穴、豐隆穴、炎炎夏日令人昏昏欲睡，可按百會穴，提神醒腦。

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來源：青島疾病控制
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【節氣養生】大暑：益氣生津 防暑祛濕

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